你永远不会投资骨骼的健康。那是因为早期的健康骨骼有助于防止老年骨质损失。营养和运动可以帮助预防任何年龄的骨质损失。
根据这一点美国矫形外科医生（AAOS），50％的美国人超过50岁的美国人有弱骨骼，200万人每年遭受骨折。
国家卫生研究院骨质疏松症和相关骨病国家资源中心解释说骨质量是健康骨骼的关键。你的骨质质量是骨骼中骨组织的量。骨质量就像一家骨骼。因为骨质量是活组织，所以骨细胞不断沉积和撤回。
“骨质损失是患有青春的老人的疾病。这是因为你的峰值骨骼肿块发生在早期的生活中。你的骨头越好，25到30岁，他们将在65到70年代越好，”唐纳德福特，MD，在俄亥俄州梅尔菲尔德诊所的家庭医学医生，俄亥俄州。
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骨质量，密度和骨重量
“骨重量约为你体重的15％，但是决定骨骼重量很复杂，它并没有给我们有用的信息。了解骨密度是更重要的，这是测量骨质和骨骼健康的最佳方式，“福特博士说。
该国立卫生研究院（NIH）解释说，最常见的测试骨质量的方法是骨成像研究，称为中央双能X射线吸收测定法（DXA）测试。
“DXA测试是黄金标准。指导方针称，所有妇女在65岁之后都应该进行这项测试。没有其他测试指导方针，但任何具有无法解释的骨折或其他弱骨骼证据的人可能会有所订购的测试，”福特博士。
应该测试老年妇女，因为它们是骨质疏松症的最高风险，由于更年期后雌激素雌激素的损失，NIH说。雌激素有助于女性保持骨质。
与健康年轻成人的骨密度相比，DXA测试测量了骨密度。您在测试中的分数被称为您的T分数。正常健康的成年人获得T-Score 0.如果您的T分数超过0的T分数（称为标准偏差），则可能有弱骨头，解释NIH。如果您的T分数在-1和-2.5之间，则骨骼骨骼。如果您的分数为-2.5或更低，则患骨质疏松症。
投资你的骨骼健康
AAOS表示，骨骼健康营养包括钙和维生素D。钙是建造强骨头的矿物质。维生素D是您需要吸收饮食的维生素。因为钙对许多身体功能都很重要，因为如果你没有足够的，你的身体将从你的骨架中取出钙。
“你通常可以从你的饮食中获得足够的钙，钙和蔬菜中的乳制品很高，供应相当数量，”福特博士说。“陪审团对大多数人来说都是钙补充剂，但每个人都同意获得钙的最有效的方法是通过你的饮食。锻炼臀部和脊柱的负重运动是骨骼健康的最佳，因为臀部和脊柱是最好的在骨质疏松症的骨折的最高风险。“
以下是来自所有专家的其他骨骼健康提示：
- 每天至少获得30分钟的负重运动，如跑步，步行或徒步旅行。
- 从乳制品，强化谷物，叶茂盛绿色蔬菜和其他来源获得大量钙和维生素D.
- 保持健康的体重。
- 不要吸烟。
- 限制酒精。
- 如果您需要钙或者，请咨询您的医生维生素D补充剂。
AAOS说，随着年龄的增长，它变得更加难以取代正常的骨质损失。我们可能无法控制导致骨质损失的一些因素，如我们的基因和激素，但我们可以在任何年龄的锻炼和营养中抗击骨质损失。