当你不喝苏打水时，你的身体会发生什么

不管你叫它苏打、汽水还是可乐，你可能会觉得这种含糖的碳酸饮料不是最健康的选择。也许你知道它会导致体重增加，或者它与糖尿病有关。但事实是，经常喝苏打水对你的身体和健康有更广泛的影响。

考虑到这一点，这里看看你剪掉饮料时真正发生的事情，甚至完全尼克斯。

放弃喝苏打水的习惯，最令人信服的理由之一是可以降低脑部疾病的风险。

2017年5月发表的一项研究中风这项研究包括了2000多人，发现那些喝无糖汽水的人患痴呆和中风的风险更高。最近，2019年9月的一项研究JAMA内科得出了一个令人震惊的结论:饮用苏打水，无论是常规饮用还是日常饮食，都与任何原因的死亡有关——这是一个相当有说服力的理由来刺激泡沫。

阅读更多：对你喝苏打水的饮食吗？这是您需要知道的

我们似乎都有那个通过简单地消除他的饮食中的苏打水而失去了大量体重的朋友 - 但研究了这一现象吗？

在表面上，它有意义。12盎司的可乐含有大约150卡路里，所有这些都来自39克添加的糖（它为您提供零营养）。从您的饮食中切割这些空的卡路里 - 特别是如果您每天喝多种苏打水 - 可以帮助您到达卡路里赤字需要开始减肥。(请记住，从普通汽水转向无糖汽水不再被认为适合减肥，因为没有研究证明它的有效性，一些研究还将其与更令人担忧的健康问题联系在一起。)

你知道吗食物日记是管理体重最有效的方法之一吗？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏为了轻松地追踪卡路里，保持专注并实现你的目标!

并根据2013年8月的审查发布肥胖评论苏打水的糖甜饮料令人遗憾的是最终的，但研究人员停止了声称尼西这些饮料会导致体重减轻。毕竟，如果您用相同的卡路里计数用食物或饮料取代它们，您将不太可能看到比例移动。

然而，根据我作为注册营养师的经验，我发现，从这些饮料中去除多余的糖，往往也会促使人们在饮食中做出其他健康的改变，随着时间的推移，这可能会导致体重下降。

阅读更多：如果我消除糖，我会失去多少体重？

如果苏打中的糖不会让你思考蛀牙 - 好吧，应该。根据这一点威斯康辛州牙科协会在美国，苏打水中的糖滋养了口腔中的细菌并形成酸，酸会腐蚀你珍珠般的牙齿，削弱你的牙釉质。更糟糕的是，无糖汽水中也含有酸，这会使损害加倍。随着时间的推移，牙釉质越来越弱，蛀牙就开始了。

放弃苏打水，并选择较少的含糖和少量酸性饮料，让您的牙齿免受此堰杆的急需休息。

另外，用更聪明的选择代替苏打水实际上对你的微笑有好处。例如，喝低脂牛奶给你的身体它需要的营养(即，钙和维生素D)来建造更强壮的骨骼和牙齿。

阅读更多：5个简单的方法来减少糖的摄入

也许很难想象喝苏打水会对你的心脏有任何影响，但听听这个:根据2015年5月发表在营养物质，只有一罐每天脱脂东西（常规或饮食）与代谢综合征的风险更高，这是一种对心血管疾病的贡献者。事实上，依据饮用两种或更多种糖加糖的饮料会使您的心脏病或中风的风险增加33％哈佛医学院。

到底发生了什么事?如果你喝的是普通苏打水，那么添加的糖可能会导致你体内的慢性炎症。根据这一点国家生物技术信息中心，饮食中的过量糖与身体炎症有关，心脏病被认为是慢性炎症的产物。男人不应该有超过9茶匙的每日添加糖女性的添加糖摄入量应保持在6克以下美国心脏协会-所以一罐12盎司的苏打水已经超过了建议量。

阅读更多：保持心脏健康和强壮的10个简单方法

另一种方式苏打水的高糖含量会影响你的身体？它会导致你的血糖水平飙升。因此，它没有大大的令人惊讶的是，苏打水和其他高糖液的日常消费与2010年10月的2月2日患有2型糖尿病的风险增加26％糖尿病护理。最近，在2018年5月发布的一项研究中目前的营养发展研究人员发现，喝汽水和糖尿病之间存在正相关关系，他们指出，无糖汽水也可能是罪魁祸首，尤其是对超重或肥胖的人来说。这些发现在2019年9月发表的一项大型研究中得到了证实糖尿病护理。

从你的饮食中减少汽水可以降低你患糖尿病的风险，吃得更多消化消化碳水化合物(想想:富含纤维的蔬菜、糙米、全麦食品)可以帮助你控制血糖。

如果你是一个准备削减的死硬苏打饮用者，它可能最好慢慢缩小而不是冷酷的火鸡。

慢慢缩小。试着用更健康的饮品代替每天的一杯饮料，比如水或牛奶。

保持起泡，少放糖。如果你渴望碳酸饮料，试试不加糖的苏打水，并添加新鲜水果来增加味道。

删除诱惑。从你的食品储藏室和冰箱里清除任何有问题的罐头或瓶子。如果它不在你的房子里或容易得到，你就不太可能沉迷于它。

向朋友或同事倾诉。让你在你的目标上靠近你的人，这样他们就可以帮助你持有责任。