几块伸展尾骨可能减压并帮助解析症状
图像信用度 :fizkes/iStock/GettyImages
尾骨伤害不仅仅是屁股痛疼痛可令日常基本任务难办,如穿戴或坐坐轮椅等肌肉不直接连接尾骨, 区域外伸展肌肉可帮助解尾骨疼痛
因为尾骨伤常有外伤譬如下降时先看医生,再执行尾骨伸展,如果尾骨受伤
更多信息:破尾骨补救
Anal锁
和练习声音一样奇特肛门锁松紧肌肉会增加尾骨疼痛
如何做到这一点:躺下背部queece你的肛门插件仿佛你正努力避免肠道运动保持这个位置十秒后放轻松连续三五次重复 每日数次
完全body嵌入
向前倾斜时 脊柱骨分解 减压尾骨
如何做到这一点:站起脚步分叉把你下巴移到胸口 并慢慢转背稍微弯曲以降低腿部肌肉张力手伸脚 无痛20至30秒并重复三次
iriformis伸展
骨架肌肉嵌入你的内脏 并常见地产生臀部疼痛和紧凑张力会增加尾骨疼痛常用自定义演练情境伸展.
如何做到这一点:置身手下右腿左前交叉,右shin切入身体左膝右转慢推你的屁股向后推 并降低自己到你前臂停止时,你感到强拉 右臀部20至30秒并重复三次双腿
瑜伽姿势能帮助解尾骨疼痛
图像信用度 :fizkes/iStock/GettyImages
猫脉冲
试瑜伽尾骨疼痛瑜伽猫姿势轻柔分离脊椎骨 令它成为尾骨演练
如何做到这一点:置身手下吸气呼出时 下巴向胸前 慢慢向天花板直面吸气时返回起始位置重复数口气
子波斯
子阵常见瑜伽姿势拉伸下脊柱和尾骨区域, 并因此提供松动
如何做到这一点:置身手下大脚趾拉开双膝回坐高跟鞋慢转胸前向下拉大腿直到前额倒在地上保住双臂保持此位数吸气伸展力过强时,把小折叠毯子放在你的屁股和腿间
更多信息:布托克区疼痛原因
引用
显示注释