如何伸展腹痛

将加热垫涂抹在腹部肌肉。热量将血液流量增加到在执行延伸之前提高柔韧性的肌肉。

躺在健身球上，你的下背部完全支持球。让你的脚在锻炼垫上在你面前种植。

倾斜后向后倾斜，直到您在腹部和臀部的前部感到轻微拉动或紧张。

在没有弹跳的情况下保持伸展10到30秒。感到恒定的伸展并拉动肌肉。当你握住伸展时自然和自由地呼吸。呼吸自然促进松弛，可以改善伸展的功能。

在延伸和运动后将冰块涂抹在受伤区域。冰有助于减少炎症并促进恢复。