水果液化指数比精制糖处理食品低
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液化指数从1度到100度测量食物量取法高通量食品70或70以上 快速加热糖中温食品介于56至69之间,低温食品介于55和55以下以低甘油指数制作甜点的关键是包括尽可能多的全食品成份,如水果蔬菜、坚果种子、奶制品和全粒子
水果甜品
水果是甜的, 但它也是健康的, 除瓜和菠萝外,它低GI蓝莓指数为53,草莓指数为40取甜点时,你可以有一些新鲜果实 配有无味奶油或无味希腊酸奶, 因为奶品低GI连甜酸果 都只有33甘油指数甚至可以混合牛奶和冷冻果实而不是糖来泡奶昔
松饼、蛋糕和杯饼
创建自己的低GI烤甜点,用全麦面粉和糖替换白面粉人工甜点,包括aceume钾,aspartame、sacharin、sucraloes和Napet小麦面粉做的松饼 液压指数只有46Oatbran还得低GI评分,所以你也可以使用全麦面粉代替全麦面粉而不是添加像巧克力芯片混合使用干果 保留烤甜点低GI
带坚果和干果
核水合物少于碳水化物,并因此低GI试用全麦面粉和糖代用品烤香蕉核桃松饼Oatmeal拥有49GI, 你可以用糖替代烤低GIOATMEcie做甜点加燕麦花生 糖代用品 和点巧克力滴简单苹果环,在三百度Fahrenheit烤箱中插上切片芯苹果,洒上柠檬汁和肉桂
无糖布局
即时巧克力布丁全牛奶47GI级, 所以技术上它是一个低GI食品并使用全食素材制作健康低GI布丁千叶碳水量太低 无法显示液压索引与液相组合后形成凝胶,并可用与牛奶并用作为布丁基而不是加糖,加纯桃子或任何其他果实你想要净化, 并喷洒人工甜料,如果需要,制作低GI布丁
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