很容易说 大多数人需要花更多时间运动减重可是一项艰巨任务
或没有运动能力使用标准体育设备, 一种选择是使用小型操作单车, 有时被称为练习编程程序
简单便携设备嵌入办公桌或使用时入客厅都行 脚商绝对能帮助你减肥
小技巧
持续练习燃烧额外卡路里并创造健康生活方式可导致减肥-包括使用脚踏板
更多信息:如何粉碎下院赛车
计数卡路里
烧一磅脂肪时,根据卡路里缺3 500卡路里maio诊所.有两种方法做到这一点:少吃卡路里并增加活动水平
多卡路里你使用脚踏板实际燃烧取决于数项因素,包括你的年龄、体重、适配度和踏板强度
重160磅的人,你可以大致假设你将燃烧约290卡路里 以慢速5.5mph转动一小时美国运动理事会重达200磅的人 照样烧362卡路里
假设你正在燃烧约数卡路里输入您的年龄和权值计算机,如果提示,获取更精确读取
提高强度
以5.5mph速度每天一小时赛车帮助160磅者约12天内烧掉一磅脂肪,200磅者约10天后以该速度使用脚踏车并燃烧更多卡路里
一种方法: 增强机器的紧张度 增加踏板难度 并努力保持与你所保持的同步并尝试加速短网转速 并减慢你习惯的正常速度
高强度区间训练变换 帮助你体格更适配 并提升新陈代谢数小时并计算你花在机器上的时间
工作时打字时使用脚踏板 几小时慢踏可能行得通 从而在一天内燃烧大量卡路里
改变你吃法
if you're使用脚踏板 并看不到你期望的结果 看看你吃什么迪特斯成功得更多 当他们的减肥程序 包括运动和卡路里减肥
更多人加入减重程序成功,设计或推荐某些食品国家重量控制寄存器不论你现在是否可行 先切除垃圾食品 酒类和超量糖果
代之以水果、蔬菜、精蛋白质和复合碳水合物努力减少卡路里, 不要跳过早餐, 并专注于蛋白质 代之以麦片或面包
更多信息:11奇特Biking益惠
添加更多操作
脚踏板有效全天活动-但减肥则需要很长时间才能看到结果。考虑在例程中添加其他有效修补
提升减肥努力,例如, 增加抗药性训练 一周2或3天不仅会阻抗烧卡路里训练, 而且你增加的肌肉 也会帮助你燃烧更多卡路里 当你踏上踏板
考虑增加手臂练习-做一套哑铃卷和肩压时用机器踏板