低卡节食不必无休止 培根和大T骨牛排很容易执行低卡计划而不访问牛排馆或肉过道食鱼低卡节食应该是微风专注于野生捕马哈鱼和其他鱼,并加插大量蛋白质、纤维和高脂肪严格素食者 会发现低卡节食更具挑战性
蛋白质每餐
增加蛋白质加减量加碳和饱和脂肪可帮助你减肥如果你不吃肉,你应该把蛋白质 输入每一次低卡通
选择低焦量富蛋白类乳品,如平原、无味酸奶和奶酪比方说,把干酪和核桃和松籽混合,以备配有蛋白质、纤维和欧美茄3脂肪酸的健康早餐鸡蛋做健康无肉低卡通装满山羊奶酪蔬菜或poach鸡蛋菠菜并配核桃沙拉惠粉还提供质素蛋白源与天然花生黄油、莓果和椰子牛奶并发快速美味小菜或点心
蔬菜类
蔬菜加多养分和纤维稀疏卡路里或碳水合物寻找方法把蛋白质添加纤维比方说酸菠菜大蒜加鸡蛋片加干酪或蒸菜菜加杏仁分片 顶部有细雨熔化切达
肉类蔬菜智能餐选Portobello蘑菇加橄榄油和mozzarella,或试茄子PARMESAN包装杏仁面粉试吃意大利面加自制番茄酱 低量意大利面
连星际菜都配进 无肉低卡节食富维他命介质烤甘薯提供4g纤维和20g净碳计算净碳化物时从总碳化物克中减去克纤维
果实
贝里叶制作高营养度低卡食物 或混入酸奶或蛋白质摇动密歇根大学2009年的一项研究显示,老鼠吃蓝莓少腹部脂肪、低三片并增强胰岛素敏感度
贝瑞斯也做优异甜点冷冻樱桃化为普通酸奶, 比方说,以远为健康替代樱桃冰淇淋Avocado提供另一个智能低卡选择杯装7g纤维2g蛋白质和富含单饱和脂肪选择中低甘蓝像苹果、葡萄果和梨子减肥限制或消除高糖和星际果实,如葡萄和香蕉
努特斯和种子
高卡路里,你可以把更多坚果和种子 注入素食低碳饮食Almonds做便捷点心或轻餐 如果你困在平面上或路上没有低卡无肉选择14杯杏仁含4g纤维,近8g蛋白质和12g单饱和脂肪,全部仅2g净碳
避免鱼,你仍然可以得到OCMA3福利 核桃和松树提供95%和146%的每日值 或DV,这些有益的脂肪酸记住避免存储在垃圾桶中的过期坚果,选择生或烤,并限制腰果,因为它们在碳水化合物中较高