腰椎病的物理治疗练习

腰椎病是一种发生在脊柱骨头开始退化，导致下背部椎管狭窄的疾病。由于压迫下背部神经，这种退化会导致严重的疼痛。这种情况的治疗通常包括伸展和加强锻炼。在进行任何治疗腰椎病的运动前，一定要得到医生的批准。

骨盆倾斜练习有助于通过伸展你的下脊柱来减轻下背部的压力。首先仰卧，双膝弯曲，脚底平放在地板上。用你腹部的肌肉把你的下背部向下推，直到它与地板接触。保持这个姿势5到10秒，然后放松。重复10次。

和骨盆倾斜练习一样，这个练习通过减压脊柱来改善你下背部的活动范围。首先平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。同时弯曲双膝，将双脚抬离地面。双臂向上伸，抓住小腿。用手臂的肌肉将双膝拉向胸部。保持这个动作5到10秒。每天做三组，每组5到10次。

仰卧，双膝弯曲，脚底平放在地板上。双臂交叉于胸前，头向右转。利用地心引力让双膝向左落下，同时继续向右看。确保只用重力把你的膝盖拉向地面。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢地控制膝盖回到开始的位置。两边重复10次。

这项运动有助于加强你下背部的肌肉。首先仰面躺下，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。双臂交叉于胸前，同时收紧腹部肌肉。用缓慢的、有控制的动作将臀部抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀之间形成一条直线。保持这个姿势5到7秒钟，然后用一个缓慢的、有控制的动作回到开始的姿势。每天重复10次。