如何在30天内拥有完美的体态

靠墙站立，帮助自己识别正确的站立姿势。你的头、肩胛骨和臀部应该用你的脚接触墙壁几英寸远。你背部的小部分应该离墙大约一手掌宽。

一个月里每天都要研究几次镜子里的自己，关注一下你是如何支撑肩膀的。向后推得太远会让你的下背部弯曲太多，而慵懒地向前走会给你的脖子和肩膀带来过度的压力。

坐着时背靠在椅子上。保持脖子和肩膀对齐，双脚平放在地板上或脚凳上。

在椅背和背部之间放一条卷好的毛巾，以获得额外的支撑。

每天暂停几次，从耳朵、肩膀到臀部画一条想象的线。如果你保持完美的姿势，你应该能够在这些身体部位画一条直线。

调整你的键盘和电脑显示器，这样你就可以很容易地够到按键，不用强迫你的肩膀向前或弯曲你的脖子。

经常休息，至少每小时换一次姿势。四处走动或调整你的位置将有助于防止你懒散或滑出完美的姿势。

每天至少锻炼30分钟。适度的有氧运动，如骑自行车、散步或慢跑，有助于调理支持你的背部的肌肉，帮助你保持良好的姿势。

通过做仰卧起坐或在稳定球上锻炼来增强腹部肌肉，以改善你的平衡，并增强你的核心肌肉，帮助你的脊柱保持一致。