如何在1年内减掉60磅

每周以适度的强度运动250分钟或以上。根据美国运动医学院，每周达到250分钟的适度运动与显着减肥有关。中等强度锻炼的例子包括轻快地行走，悠闲地骑行或玩双打网球。

使用带有卡路里计数功能的心率监视器跟踪您从锻炼中燃烧的卡路里。

创造每日卡路里赤字575卡路里。这意味着减少卡路里的摄入量随着卡路里的燃烧而减少。例如，如果您从锻炼中燃烧额外的300卡路里，那么您需要将每日摄入量减少275卡路里，以便总赤字为575.一磅脂肪等于3,500卡路里，因此在一年内，这将增加60磅。

每周履行减肥。如果您获得体重或减肥太快，请调整您的卡路里赤字。每日575卡路里的赤字每周应加入一点超过一个英镑，但这可能因您的新陈代谢而有所不同。