如何自然加速减肥

做一个卡路里重新计算。哈佛大学公共卫生学院解释了重量增益的等式，但是复杂的东西一磅体脂相当于3,500卡路里。从您的身体维持其当前重量的切割500卡路里应导致每周1磅重量损失。但你不必彻底切割卡路里;如果你每天只剪掉100个卡路里 - 比单人普通苏打水的东西少 - 你会在一年内减掉10磅重量。

消除你生命中的含糖，脂肪零食。跳过可能是习惯性常规的一部分的卡路里 - 密集的小吃，例如您早餐或饼干在饭后烹饪的美食咖啡饮料。如果您渴望零食，达到健康的低卡路里的替代品，例如3 1/2杯空气流出爆米花或1个2/3杯葡萄，每次在100卡路里重量。

吃饭 - 不是部分。一部分是你应该在一个坐着吃的食物量。克利夫兰诊所解释说，您对福利尺寸构成的内容的看法是倾斜的，您在出去外就可以获得慷慨的“超级大小”部分。咨询您购买的食品上的营养事实小组，看看包装中有多少份或者可以让你没有吃饱。当您准备自己的食物时，视觉上缩小您的部分。3盎司的肉类是关于卡片甲板的大小。烤土豆是拳头的大小。和奶酪的一份是堆叠在一起的四个模具的大小。

对健康食品提供一些热爱。为您提供所有必需营养素的健康饮食包括来自所有四个食物群体的食物，包括蔬菜，水果，全谷物食品，低或非脂肪乳制品，蛋白质，螺母和种子的贫源。保持您从含糊最小的脂肪和含糖食物的自由裁量卡路里;根据美国农业部的说法，许多人在糖和脂肪中的食物中覆盖，以及酒精。大多数人只有100到300卡路里的酌情卡路里。

问你的医生，如果它是安全的。如果您想要加速减肥，则定期锻炼可以为您提供明显的优势。但是，有时候你需要医生的好的时候。如果你是一个男人或女人年龄45和55岁，如果你已经久坐了很长时间或者你的健康并发症，如心脏病或糖尿病，让身体活动冒险冒险的努力，请先寻求医生的建议击中健身房。

专注于心血管活动。心血管活动是任何让你的血液和心脏抽水的运动，让你打破汗水。据美国人会议委员会的说法，大多数健康的成年人应至少在一周中的每天至少30分钟的体育活动。不要限制自己走路或慢跑;选择一个激励您继续移动的活动，成为跳舞，划船或骑自行车。

建立瘦肌肉。ACE表明，强度训练通常距离遥远的第二次以心血管活动落下;然而，重要的是，因为它增加了瘦肌肉质量 - 瘦肌肉燃烧更多的卡路里，即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。从一周两次开始使用力量培训课程。击中所有主要肌肉群体。一旦能够轻易地执行12重复，增加重复和阻力。