EPA＆DHA的最佳来源

EPA是eicosakentaeno的酸和DHA，DHA是二十二碳六烯酸，是两种类型的ω-3脂肪酸，最常见于海鲜。已知这些多不饱和脂肪具有预防性健康益处，并已经研究了它们在治疗某些慢性病症方面的作用。除膳食来源外，某些补品如鱼油，也富含EPA和DHA。

有三种类型的ω-3脂肪酸，包括EPA，DHA和ALA，即α-亚油酸。据国家中心称，虽然发现EPA和DHA从动物来源中发现高量的植物来源，但在植物来源中，包括某些植物来源，包括某些植物来源，包括某些植物油和亚麻籽，虽然脂肪鱼和贝类是EPA和DHA的最佳来源适用于互补和替代医学。这些脂肪鱼和贝类的例子包括三文鱼，金枪鱼，鳟鱼，蟹，牡蛎和贻贝。

华盛顿州的生态部在其EPA和DHA浓度上排名各种海鲜。排名最高的海鲜是鲭鱼，不包括国王鲭鱼，其中浓度为每100克的1,790毫克联合的EPA和DHA，其次是1,590的鲑鱼;蓝鳍金枪鱼在1173和1504毫克之间存在;沙丁鱼含有980毫克;Guna拥有862毫克的金枪鱼;低音有640毫克;金枪鱼有630毫克;鳟鱼和箭鱼有580毫克;和瓦尔利有530毫克。其他海鲜包括海低音，蛤蜊，龙虾，扇贝，鲶鱼，鳕鱼，鳕鱼，小龙虾和扇贝含有200克/ 100克的500毫克的EPA和DHA。 Breaded fish products rank lowest on the list with only 0.26 milligram per 100 grams.

对于那些不吃海鲜的人来说，另一种方式是您每天都能获得健康的EPA和DHA。富含EPA和DHA的鱼油补充剂可以由各种鱼类制成，最常见的是最常见的是大纤维，金枪鱼，三文鱼，鳕鱼肝，鲭鱼和鲱鱼。平均而言，3.5盎司含有约1克ω-3s，可以通过MedlinePlus根据鱼油补充剂获得。

根据国家互补和替代医学中心，每周至少每周吃富含EPA和DHA的人的人死于心脏病的可能性。脂肪酸也可能有助于缓解类风湿性关节炎的症状。通过MedlinePlus被评为额定鱼油，用于降低高甘油三酯，这可能是心脏病的主要危险因素。为了保持健康的心脏，鱼油被评为保持健康的心脏。虽然吃烤或烤鱼可以降低心脏病的风险，但炸鱼或鱼三明治不仅取消了任何心健康的益处，而且也可能有助于心脏病，MedlinePlus笔记。