你可能知道计算你的体脂百分比可以让你了解你的整体健康状况和患某些疾病的风险。但在你计算之前，你可能想知道健康范围是什么样的，以及它是如何衡量平均体脂百分比的。
在这里，我们将看看什么被认为是理想的体脂，以及全国的平均水平是如何积累的男性和女性。
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健康的体脂百分比是多少?
一个健康体脂率是一个移动的目标。专家们对于一个“理想”的体脂百分比，甚至一个“最佳”的范围都没有普遍的共识。这是因为有几个因素对任何个人都起作用。
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首先，由于乳房组织和生殖系统的需要，女性需要比男性更高的身体脂肪比例。此外，老年人，尤其是绝经后的妇女，通常比同性的年轻人有更高的体脂百分比(而且，确实，随着年龄的增长，我们更有可能不得不承受疾病或长期住院治疗)。而职业运动员——以及在较小程度上只是健康和高度活跃的人——会比其他同年龄同性别的人拥有更多的瘦肌肉和更少的脂肪。
所有这些都表明，尽管，美国运动医学学院，在其ACSM的运动测试和处方指南(第十版)，提供被认为"令人满意"的健康范围。
- 女人:20%到32%
- 男人:18%到24%
好，那么平均体脂百分比是多少?
根据最新的统计数据，超过三分之二的美国人超重或肥胖美国卫生与公众服务部．但超重并不一定意味着你的脂肪含量不健康。事实上，一个人可以相对较瘦，但仍然有太多的身体脂肪。
但根据美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention's)的数据，当涉及到全国平均体脂百分比时，男性和女性都超过了推荐的最大值国家卫生统计中心：
- 女人:41%
- 男人:28%
计算你的身体脂肪百分比
有几种不同的方法可以帮助你确定你的身体脂肪百分比，其中一些是比别人更可靠．
“DEXA扫描是测量身体脂肪最精确的方法，”迈耶博士说。“这项技术使用双能x射线吸收测量法，准确率高达98%。”不过，手术费用可能很昂贵，而且通常不在保险范围内。
自己准确计算体脂百分比是很困难的。虽然有几个公式，但它们需要高水平的计算，这给错误留下了很大的空间。
有一个更简单的方法:你可以通过输入一些关键的测量数据来估算你的体脂百分比LIVESTRONG.com的体脂计算器．女性需要测量腰围、臀围和颈部的尺寸，而男性应该准备好腹部和颈部的尺寸。
体脂百分比与BMI
不要把你的体脂率和你的捕鱼欢乐季 或身体质量指数。
首先，这个测量公式很简单:你的体重(千克)除以你的身高(米)的平方。
尽管BMI不是身体脂肪的直接衡量指标，但由于其简单性，它经常被引用。
根据疾病控制和预防中心在美国，正常的体重指数在18.5到24.9之间，这一范围适用于男性和女性。低于这个值就是体重不足，高于这个值就是超重。体重指数大于等于30的人属于肥胖。
BMI的一大缺点是它不能区分脂肪和肌肉。由于这个原因，肌肉发达的人有时比肌肉不发达的人有更高的bmi，这些人体重较轻，但有更多的脂肪。
“有些人身体质量指数很低，但体脂比例却很高，”迈耶博士说。“这可能会带来长期的(健康)风险，就像高BMI会造成的那样。”
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