减肩刀疼痛练习

肩刀练习 物理理疗 伸展 这些只是减轻肩刀疼痛的方法

有一些原因 你可能经历肩刀疼痛国家卫生院NIH列出一些可能的原因,包括:

• 离位
• 分离
• 旋转手拷撕
• 冻结肩膀
• 断裂
• 关节炎

显示改善卫生通道年轻人肩部疼痛往往是工伤或意外所致,而老年人肩部疼痛则因自然骨质退化而发生。

更多信息:可能伤害肩膀的演练

改善健康通道解释 医生会诊断你的肩痛 通过查询你的医疗历史进行体格检查.诊断肩痛的其他方法包括X射线、超声波和MRI

治疗可能取决于肩部疼痛的原因常见处理方法包括物理理疗方法,物理理疗师分配你肩部伸展疼痛

使用热冷包并服止痛药,如ibrofen或acetaminophen可帮助减轻部分疼痛和僵硬性重案可能需要外科手术

最多需要两周肩痛才能自生自灭几星期后持久诊断 时间或许可向您的大夫咨询

更多信息:极尾回溯和肩工作

艾伯塔卫生局推荐肩刀练习.开始经历痛苦时,不继续练习

移动1:Triceps伸展

• 手举到头顶
• 手举高 手肘弯曲 背向下
• 左手推下弯手肘
• 稳住六秒后用双臂重复二四次

移动2:肩跳板插件

• 坐在或站在双臂旁并放松肩膀
• 并保持六秒后释放
• 重复八十二次

移动3:行

• 安全运动带环绕对象并握住波段每一端
• 站立或坐立,双臂直插前方 并站立距离 带内有微小张力
• 直拉回划线运动, 手肘向90度角

移动4:拉下坡

• 安全运动带顶部闭锁并配有正确制作的运动带门锚
• sit或standing时绘制带端
• 举起双臂 手肘直直
• 保持头直背向下拉转手肘
• 停止手与下巴同级
• 八十二次重复

移动5:切斯特伸展

• 背上躺下 膝盖弯曲 脚踏地
• 以T形伸手
• 置此位置15至30秒后重复2至4次