臀部运动锻炼范围

髋关节由球和插座组成，不仅负责稳定您的上半身，还负责机置。剧烈运动，某些腿部和背部伤害，穿着高跟鞋和诸如关节炎等健康状况可能导致你的臀部接头感到僵硬和不舒服。这可以限制您的运动范围并影响您的移动性。然而，有练习可以致力于松开臀部区域的软组织，以及提高臀部的柔韧性和运动范围。

臀部的运动范围问题可以是软组织覆盖物和围绕接头的紧密性的结果。为了松开臀部周围的软组织并提高灵活性，您可以按摩上大腿外部的髂腰带，您的内部大腿内部大腿和腿筋肌肉。使用泡沫辊或小球，如棒球，高尔夫球，网球或长曲棍球球按摩这些区域。在肌肉或韧带上涂上适度的压力并滚动滚子或球，在敏感点停止。每区域15卷，工作不同的角度以获得彻底的按摩。

臀部负责帮助您的腿前进，慢跑，慢跑和跑步。为了改善髋关节的运动范围的这一部分，向前和向后的腿部摆动。坚持到墙壁或稳定的表面，站在一条腿上并慢慢向前和向后摆动另一条腿。当你摇摆时，保持腿部直接，不要拱起，以获得最佳的运动和运动范围的最佳改进。每条腿做15。

臀部还允许您将腿部移到侧面，因此您必须在这架飞机上进行运动范围的练习，以获得充分的灵活性和移动性。坚持墙壁或稳定的表面以进行平衡。从一边到一侧摆动你的腿。在你身体上摆动时，带着你的脚跟。让你的脚趾保持在稳定的脚前向前指出，不要让你的躯干扭曲。您可以通过在腿部摇摆的相反方向上移动双手来增加这种运动范围练习的好处。每条腿做15个。

当你向前或蹲下时，你用臀部弯曲你的躯干。因此，做瑜伽蹲下可以帮助您提高这种髋关节运动的能力。把你的手放在头顶上，让你的鞋跟上的重量保持在深蹲深处。一旦下来，把手放在地上并伸直你的腿。持续一下然后在备份之前返回蹲坐位置。10，以提高灵活性，移动性和运动范围。