开水后为什么喝水

运动时会因渗透而缺水, 所以在训练后喝水很重要热潮天气室外活动水损增加面向维护水分专家建议水前、期间和后水前饮热水而非冷水显然没有好处

显示美国家庭医生学院17到20盎司水2到3小时八盎司水 或热量周期 或20至30分钟后开始运动机构还主张每10至20分钟打扫7至10盎司水,以及不晚于打扫结束30分钟后8盎司水

即使是不运动 身体持续缺水正因如此国家理科学院、工程科和医学科推荐妇女每日饮用2.7升水(91盎司)和男子每日3.7升水(125盎司)。

水能使大多数人充分水分高强度运动超过一小时者,AAFP建议运动饮料可能有益此类饮料含有钾、卡路里和其他养分,可提高能量并帮助保持电解平衡谨慎选择运动饮料,避免含咖啡因和高含盐加糖

注意不要混淆能量饮料与运动饮料能源饮料不替换电解液, 并含有咖啡因和其他兴奋剂,maio诊所.上头国家补充综合保健中心警告这些饮料高咖啡因内容可能引起严重心血管失序

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水,你身体的主构件 占你体重的60% Mayo诊所表示关键功能 每一个组织与细胞水的许多生理动作包括保持体温、润滑接头以及通过渗透和小便清除废物

运动时运动肌肉产生热解释克利夫兰诊所.保持温度正常范围 身体通过渗透消除热流汗蒸发组织酷大量游荡运动和热减少人体水供应净化后喝足水可预防脱水

一小时运动可损水量超过四分位数美合院演练ACE系统缺水量比喝多脱水发生

AAFP列出了下列脱水症状:恶心、呕吐、口干、头晕、轻头晕、肌肉抽筋、快速心率和缺汗严重脱水信号,即医疗急救带弱、精神混淆和失去知觉体验这些症状后,立即去急救室求医

运动期间没有饮用水劣势确实,它可以预防威胁生命事件

除饮用水外,专家克利夫兰诊所注意你应该训练后吃因为它会帮助促进修复恢复表示三六十分钟内吃顿混合碳水化合物和蛋白质好碳水化合物源包括全麦面包、棕米和水果良好的蛋白质源包括豆子、坚果、鸡蛋、鱼和家禽

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最优使用排练后避免酒.虽然有些人喜欢在运动或体育训练课后喝啤酒,Plos一号发现此类饮料损耗恢复时间