益生菌是与人类肠道菌群中存在的那些类似的活性和活性微生物。据国家互补和替代医学中心称，通常称为“良好”或“友好”的细菌，可以帮助治疗和缓解某些健康状况的症状，例如腹泻，肠易激综合征，减少膀胱癌。虽然益生菌似乎是有益的，但他们仍然需要进一步研究。因此，您应该在选择或服用益生菌之前始终咨询您的医生。
步骤1
选择含有菌株Lactobacillus rhamosus Gg的益生菌食品或补充剂。2008年7月在“临床胃肠学杂志”中发表的研究发现，LGG可能有助于缓解与幼儿和婴儿的特应性湿疹和牛奶过敏相关的症状。虽然所有乳酸杆菌都有促进消化，但这种特定的菌株提供了额外的益处。
第2步
根据密苏里州理工大学科技大学，鉴于嗜热链球菌嗜热嗜热菌，因为它可能减轻乳糖不耐受和腹泻引起的中断。虽然某些嗜酸酯是致病性的，但这种特殊的菌株可以促进规律性和消化。
第3步
单独使用双歧杆菌益生菌补充剂或与其他友好的细菌一起串联。通常，双歧杆菌存在于主流酸奶和酸奶饮料中。这些微生物在肠道中自然发生，可能有效地防止肠内衬里感染，婴儿和旅行者，溃疡性结肠炎的腹泻，以及降低溃疡引起病原体的副作用。在抗生素过程之后，您应该特别使用这种益生菌。
第四步
选择含有Saccharomyces Boulardii的益生菌补充剂。根据MedlinePlus的说法，酿酒酵母可特别有助于预防抗生素相关的腹泻，婴儿腹泻，旅行者的腹泻和预防梭菌困难引起的肠疾病。这种真菌自然存在于荔枝和山竹果实中。
第5步
如果您愿意避免牛奶的发酵食品，食用乳品替代品。购买益生菌大豆酸奶和牛奶作为双歧杆菌，链球菌嗜热杆菌和乳杆菌的来源。
小费
没有足够的证据表明发酵乳制品比补充剂更有效。在许多情况下，补充剂更容易采取，并且可以达到更广泛的人，因为没有与其他食物，草药或补充剂的相互作用。或者，发酵乳制品可以比补充剂更有效地消化。
如果您选择酸奶作为益生菌来源，请选择普通的非脂肪或低脂肪品种。味道酸奶，特别是那些含有水果的酸奶通常很高，糖是很高的，这对您的消化过程有害。
警告
如果您有短肠综合征或抑制免疫系统，请不要服用益生菌，因为这可能导致感染，克利夫兰诊所。