这里有一些对那些忙得不可开交的人来说很好的消息:每次只需要10分钟，你就可以改善你的健康状况。每天花10分钟的时间散步会有所不同。它不仅对你的身体健康有好处，而且对你的身体也有积极的影响情绪和心理健康．
“出于几个原因，行走是一个梦幻般的运动：这两个最大的是你可以在任何地方做到，这是免费的，”说Mollie Millington.，伦敦为基础私人教练．她说，它的影响很小，可以帮助你保持心肺强健，并在你年老时保持活动能力。
美国卫生与公众服务部美国人的身体活动指南建议每周建议至少150分钟的中等强度活动（如步行）。每天大约20分钟，这可以分为两个10分钟的块。但那只是最小的！瞄准每周300分钟，并投入至少两个全身强度培训课程，以获得更多的利益。
10分钟散步对健康的好处
10分钟并不是一个巨大的时间承诺(这是重点!)，但这些时间真的是累积在一天的过程中。每天步行30分钟对身体健康的好处是很多的:
该杂志2017年11月的一项研究循环甚至发现走路可能会降低你的早期死亡的风险从所有的原因。此外，定期散步也有助于保持骨密度国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所，这降低了骨折的风险。这对于骨质疏松症的风险较高，这是对老年妇女特别有价值的好处。
所有这些都比你在社交媒体上花费的时间较短！
阅读更多:现在散步20个理由
走路减肥
散步消耗能量，所以你走得越多，燃烧的卡路里就越多。确切的卡路里消耗取决于你的体重和强度。例如，以每英里15分钟的速度，一个185磅的人烧伤67卡路里步行10分钟，155磅的人燃烧55卡路里，125磅的人燃烧45卡路里。
奇怪的究竟你燃烧多少卡路里在你的训练期间？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏用于更准确和定制的估计。
想要更进一步吗?快走10分钟(或使用北欧滑雪杖)可以增加你燃烧的卡路里。根据哈佛健康出版社的数据，一个185磅的人在10分钟内燃烧96卡路里的竞走(每英里超过13分钟的步伐)，一个155磅的人燃烧81卡路里，一个125磅的人燃烧65卡路里。
虽然散步对你的健康很有好处，但不要忘记，为了减肥，你仍然需要燃烧比你消耗更多的卡路里——所以一个健康的、减少卡路里的饮食是必要的对减肥成功至关重要．对于一个全面的锻炼计划，每周至少增加两次力量训练，以鼓励减肥和锻炼肌肉。
阅读更多:你的走路速度说明了你的健康
一次上午10分钟开始
养成10分钟散步的习惯对那些不活动或身体不够强壮，无法进行长时间或剧烈运动的人很有效。对于时间紧迫、无法适应长时间训练的人来说，这也是一个完美的选择。
“对于大多数人来说，每天10分钟留出10分钟是一个可实现的目标，”Millington说。“你可以在午餐时间散步，或者在观看晚上新闻时走进去。”
米灵顿还建议和朋友在公园碰面，或者在天气不好的时候在商场兜一圈。最终，这些10分钟的散步将成为一种健康的日常习惯。
“当你把散步纳入日常生活时，你会发现它变得更容易了。米灵顿说:“你甚至可能会想要做一些跑步和散步的间歇运动来让事情变得有趣。”
虽然长期以来，疲惫的锻炼可能是恐吓，但没有什么比犯下自己到10分钟的更容易 - 以及你所需要的只是一双舒适的鞋子。
“开始，走上速度，感觉很好，”Millington说。“你可以使用”谈话测试“来确定你的速度是否适合，一旦你感到更加自信：如果你可以在没有需要抓住呼吸的情况下进行谈话，你可以尝试一点速度走一点。你的速度很好可以说出一行的地址，但不得多。如果你发现你甚至不能这么说，请慢下来。“
如果您需要帮助留住持续动力，则健身跟踪器是达到日常步骤的好方法。尽管您可能会听到每天约有10,000步，2019年5月从贾马内科发现每天走7500步是个更好的目标。只要确保你每次以合适的速度行走至少10分钟(而不是随意的散步)。
“大多数人的手机上都有应用程序来计算步数，或者你可以买一个便宜的运动追踪器，”米灵顿说。“我知道当我开始数步数的时候，它让我更有动力去打破前一天的记录。我们还设置了与好友进行友好竞争的挑战!”
阅读更多:35每天达到10,000步的创造性方式