小腿伸展斜板

犊牛经常被关注的关注程度不如锻炼的区域，但它们为你的下半身提供了基本支持，并用于一系列活动，包括跑步，骑自行车和跳跃。日常活动也需要小牛实力，例如站在你的脚趾上到达高架，或散步。随着你的小腿肌肉进行很大的使用，肌肉很容易变得紧张。为了提高小腿的灵活性，倾斜板，木制或塑料板以一定角度设定，可以帮助伸展这些重要的肌肉。

你的小腿由两个主要肌肉组成：腓肠肌 - 两个肌肉的较大型肌肉 - 和单独的肌肉。Soleus被腓肠肌覆盖。这两种肌肉都用于脚踝运动，特别是跖屈，朝你的膝盖方向提高鞋跟。为了瞄准腓肠肌，在斜板上使用直腿伸展。对于您的独脚，倾斜板上的弯曲膝盖伸展将瞄准肌肉。

根据所需的倾斜板类型，角度可能是可调的。如果你的小腿非常紧张，或者如果你刚开始伸展它们，请从较小的角度开始以降低伤害的风险。虽然倾斜板可以用作独立物品，但在墙壁上将板的下端放在墙上将为您的身体提供支持，在您的伸展时会为您的身体提供支持，从而减少在小腿肌肉上放置的重量和压力伸展。当您更加习惯于倾斜板并且您的灵活性提高时，增加了板的角度并将其移开墙壁。在所有情况下，在做这个伸展之前彻底热身。

直腿拉伸针对您的胃肠肌肉。双脚牢固地铺设在倾斜板上，靠近或沿着倾斜板的下边缘的脚跟。如果你不确定伸展或未使用它，请用背部靠在墙壁上，或者使用椅子的背部稳定自己。在踩下之前架在板上30秒。休息15秒并重复三次。

弯曲的膝盖伸展瞄准你的肌肉肌肉。由于这些肌肉小于腓肠肌肌肉，请小心翼翼。将斜板的低端从墙壁的背面放置三英寸。双脚牢牢地站在板上，双腿直接。轻轻弯曲膝盖，从臀部下沉，直到你的背部靠墙。踩下电路板前保持伸展30秒。休息前休息15秒钟。为了增加拉伸的难度，增加板的角度并将电路板移开远离墙壁，使您可以下沉。