什么是健康的骨质量？

强骨骼对于良好的健康和衰老至关重要。保持健康的骨质百分比有助于预防骨质疏松症和破碎的骨骼。虽然童年是建立骨骼健康的最重要的时间，但照顾骨骼永远不会太晚。

就像你身体的所有活组织一样，你的骨骼正在不断变化。旧骨被分解，新的骨骼在一个名为骨改造的过程中构建。骨质量，也有时称为骨密度，是在任何给定时间的骨骼中骨组织量的量度。这种在整个寿命中的变化并取决于许多因素，包括您的年龄，性别，饮食和健康。

童年和青春期是最大的骨密度。在此期间，身体比分解更大的骨头;骨架的大小增长，骨骼变得更密集。骨头可以在整个人的20多岁时继续增长。此时，骨骼已达到其强度和密度的潜力。

从30个向上，骨骼仍然重建自己;然而，骨分解的速度可能超过新骨的形成。细分和累积之间的差异越大，骨质量或密度越低。

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如果您的骨骼质量降低，则无法看到或觉得。医生可以使用骨矿物密度测试来测量骨骼含量的矿物质的量和磷。这使它们能够准确地了解骨骼和骨骼健康。

根据中央双能X射线吸收术或中央DXA，测试是最常见的骨密度测试类型，根据国立卫生研究院。DXA测试测量臀部和下脊柱处的骨密度。就像有X射线一样，程序是无痛的。

将骨密度测试的结果与健康年轻成年人的平均骨密度进行比较，之后您将获得评分，称为T分数。根据NIH的说法，T零的得分意味着您具有理想的骨骼质量。低于-2.5的分数表明骨质量和称为骨质疏松症的病症。

骨矿物密度测试只能告诉您目前的骨质量;它不能展示您目前是否正在失去骨骼或建筑骨骼。为了测量骨质损失，您需要使用两个测试间隔大约两个月的测试，根据纽约国家健康部。

如果您的测试表明，骨质骨质低，那并不意味着您将自动发育骨质疏松症，这种情况骨骼变得脆弱并且容易突破。然而，低骨量，称为骨质增长，增加了骨质疏松症的风险。低骨质量的原因包括：

• 遗传因素
• 低体重
• 影响骨质量的医疗状况或药物

如果骨骼骨骼较低，健康的习惯可以帮助您缓慢骨质损失和预防骨质疏松症。吃食物富含矿物质钙维生素D和锻炼重量运动，如行走，慢跑和举重，可以帮助加强骨骼。在某些情况下，您的医生可能推荐药物以防止进一步的骨丢失和骨质疏松症。

根据国家骨质疏松基金会，骨质疏松症影响约1000万美国人;其中约80％是女性。50％以上的女性50岁以上，骨质疏松症会导致骨折。女性更容易出现骨质疏松症，因为它们的骨骼较小而稀释。此外，雌激素雌激素的水平有助于保护骨骼，未经许可后急剧下降。

如果您的医生诊断您的骨质疏松症，那么相同的健康习惯，有助于低骨质量可以帮助您的状态。然而，单独的健康习惯还不够;您的医生也可能推荐药物可以缓慢甚至逆转骨质损失。

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建立强骨骼的最重要的时间是童年和青春期。吃均衡的饮食，包括充足钙和维生素D.生命早期获得大量的体育活动有助于形成强健健康的骨骼。骨骼较强的骨骼开始，较低后骨质量和骨质疏松症的风险越低。

但即使在成年期间，您也可以采取措施保持健康的骨骼群众，因为您变大：

• 吃富含营养的饮食，包括大量蔬菜和水果。
• 吃富含钙的食物，包括乳制品，沙丁鱼，羽衣甘油，豆腐和强化橙汁和谷物。成年男性19至70岁至70岁至51岁至51岁之间需要每天1000毫克;每天51至70岁的女性需要1,200毫克。
• 如果您无法从饮食中获得足够足够的话，请服用钙补充剂。
• 得到充分的维生素D从箭鱼，三文鱼，蛋黄，加强乳制品，橙汁和谷物等食物。所有成年人每天都需要19至70岁，每天需要600卢维生素D.
• 必要时服用维生素D补充剂。
• 搞体育活动每天。
• 不要吸烟，因为吸烟可以削弱你的骨头。
• 限制你的酒精摄入量。