室外跑步好还是在跑步机上跑步好?以下是如何决定

做你在哪里跑步真的重要吗?你可能会怀疑，当你外出时，你会得到更好或更大的锻炼。但这是真的吗?如果是的话，这是否意味着你应该远离跑步机呢?

不幸的是，跑步机和户外跑步的问题并没有一个统一的答案。以下是值得考虑的因素——两种选择的优缺点——以及如何为你选择正确的跑步地点。

事实是，一种方法并不一定比另一种好。众所周知，在跑步机上跑步比在户外跑步更容易，但事实并非如此。该杂志2019年发表的一篇综述运动医学发现两种跑步者的心率和氧气摄入量大致相同，只要你把斜面调高到1%(弥补室内空气阻力的不足)。

决定你要去哪里，就是要弄清楚什么能最好地帮助你实现你的目标。答案不必一成不变。“我相信人们应该在任何能给他们最好锻炼的地方跑步，”Jason Karp博士说run fit的作者为傻瓜跑马拉松．权衡这两种选择的起起伏伏可以帮助你做出选择。

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像所有的健身器材一样，跑步机也有其优缺点。然而，对于很多人来说，它们是一个很好的选择，因为:

你不必担心天气。极端的温度和瓢泼大雨会破坏户外跑步的乐趣金正日偷看他是一名持证跑步教练和播客主持人提升你的表现．尝试在雪或冰上奔跑会增加你滑倒和摔倒的风险。

你会得到即时的反馈。你所要做的就是查看显示器上有关你的速度、距离、倾斜度和卡路里燃烧的数据。(当然，如果你不想看到它，你也可以遮住屏幕。)这可以让你更容易达到自己的目标。

影响可能会小一些。该杂志2014年发表的一项研究表明，跑步机上的步态可能会减轻膝盖、臀部和脚踝承受的压力体育健康发现。一些跑步机(像来自Woodway)的设计对关节更温和。

还有一个额外的舒适因素。你可能在受伤或生病后在跑步机上跑步感觉更好，因为没有在你的户外跑步中被卡在家里的风险，Peek说。

你的时间安排可以更灵活一些。更喜欢避免在黑暗中跑出去?当你的孩子在另一个房间快乐地玩耍时，你想挤出时间锻炼吗?跑步机可以帮助你实现这个目标，Peek说。

然而，这些机器并不完美。有些人不喜欢跑步机是因为:

它们会让跑步变得更难。根据2004年的一项研究，跑步者倾向于认为在跑步机上锻炼更困难，更不令人满意运动与锻炼心理学．2012年的一项研究发表在步态和姿势研究发现，当人们从户外跑到跑步机上跑步时，他们的速度会更慢——即使他们感觉就像他们在以同样的速度奔跑。

你可能更想缩短你的锻炼时间。原因很明显:“人们在跑步机上会感到无聊，”卡普说。

在跑步机上跳跃可以帮助你适应跑步，不管天气或你的时间表。同样的，如果你正在寻找一种高度控制的锻炼——比如以一定的速度跑步或坚持一个特定的坡度——或者你想跑得离家不远。

卡普说，你也可以用跑步机来训练户外比赛。他说:“人们应该像在户外锻炼一样，结合年级的变化，就像他们在户外锻炼一样。”

如果你的比赛温度与你所习惯的温度有很大的不同，可以考虑在跑步时模拟这种温度。跑步比赛你知道温度会变热吗?试着打开室内恒温器来帮助你适应额外的温暖，Peek说。

当在跑步机上跑步不如在户外跑步有趣时，想想如何保持动力，避免过早离开。例如，跑步时只让自己看你最喜欢的节目或听一个值得沉迷的播客。

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户外跑步有一些明显的好处，还有一些出乎意料的好处。例如:

你不太可能感到无聊。当你在户外跑步时，总有新的东西可以看，尤其是当你改变你的路线时。

你将从大自然中获益。根据2010年的一篇评论，户外运动不仅更能刺激精神，还能提升情绪和自尊环境科学与技术．如果是在阳光下，你也会得到大量的维生素D, Peek说。

你会在自我调节方面做得更好。这对赛车尤其有益。“在跑步机上跑步时，我们倾向于设定坡度和速度，然后就跑，”Peek说。

但也不全是好消息。户外跑步也有一些缺点，比如:

你必须处理元素。在完美的条件下，跑步可以让人充满活力。但是在炎热的天气里，在雨中，在寒风中跋涉?并非如此。

你的控制力更少。除非你已经跑过上千次相同的路线，否则当地形或坡度毫无征兆地变化时，你很难保持你的速度。

你离家更远了。总会有迷路或受伤的可能。(这就是为什么你总是带着手机跑步，告诉朋友或家人你要去哪里，对吧?)

在室外跑步并不比在室内跑步机上跑步更好，所以你不应该因为觉得这样会给你更多挑战而感到有压力。但卡普和皮克都认为，如果在户外跑步感觉更愉快，跑步机往往会让你感到无聊或坐立不安，那么到户外跑步可能是更好的选择。

当你在训练户外比赛时，至少抽出一些时间出去走走也是值得的。虽然你可以通过改变跑步机的坡度来模拟不同的山坡和地形，但户外跑步将帮助你学会如何调节自己的速度，而不是依赖于“磨机显示”。

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你可以在户外或在跑步机上跑步来得到很好的锻炼。你在户外会比在完全平坦的跑步机上燃烧更多的卡路里，但如上所述，研究表明你可以通过设置坡度为1%来调整这个差异。把它设置得更高一些，或者改变上下的坡度，你就会接近于模拟一个山坡上的户外跑步。

好吧，但你要摄入多少卡路里实际上燃烧吗?的你火炬的具体数字取决于你的新陈代谢和体重等因素。(这对室外或室内跑步都适用，不过要记住，你在跑步机上显示的卡路里只是一个粗略的估计。)但通常情况下，数量取决于你跑得有多快。30分钟后，一个150磅重的人会燃烧:

• 在8英里每小时时，443卡路里
• 341卡路里在6英里每小时
• 273卡路里每小时5英里

有了这样的数字，在室内或室外以任何速度跑步，再加上健康的、低热量的饮食，可以增加减重。在一天结束的时候，最重要的是选择一个你会经常做的跑步计划。

“训练最重要的方面是一致性，”Peek说。如果使用跑步机意味着你会更持久，那就是正确的方法。如果在户外跑步意味着你会更坚持，那就系好鞋带，出门吧。”

户外跑步的诸多好处都与它给你的感觉有关。实际上,相同的运动与锻炼心理学研究发现，与在跑步机上跑步的人相比，户外跑步的人有更强的积极参与感、活力感和宁静感。这种情绪的提升可以给你更多的能量——就像你的跑步几乎不需要工作一样。

这样锻炼起来会更有成效。“在户外跑步时，你会看到一些东西，感到兴奋。刺激对创造更好的锻炼和体验大有帮助，”卡普说。因此，他说，“你可能会推得更久更用力。”