赫克特女性心率

长用公式判定人最大心率220减龄仍被认为对估计人最大心率有用,但往往高估妇女最大心率由Martha Gulati和同事在2010年7月13日发布的文章“轻压测试策略”中推出新公式, 提供更精确估计女性最大心率的方法

新公式为女性提供最精确峰值率2010年7月29日文章“ScienceDaily”,Gulati和她的同事建议女性使用206减88%公式举例说,35岁妇女最大心率估计为206减[0.88乘35]或206减30.8或175分钟

推荐心率目标不一一些教官建议训练强度提高心率达最大值的70%至90%美国运动理事会和美国心脏协会等组织表示,通过步调运动可以实现健康水平心血管适配提高心率介于最大值的 50%至80%

20岁妇女估计最大心率为188人,最大半HR94人,最大70%HR131人,最大80%HR150人,最大90%HR169人

30岁妇女估计最大HR为180, 最大HR为50% 最大HR为94, 最大HR为70% 最大HR为131, 最大HR为80% 最大HR为150 最大HR为90% 最大HR为169

40岁妇女估计最大 HH171, 最大 50% HR86, 最大 70% HR120, 最大 80% HR134, 最大 90% HR154

50岁妇女估计最大HR为162, 最大HR为50%HR为81, 最大HR为70%HR为113, 最大HR为80%HR为130, 最大HR为90%HR为146

有几个因素除运动外可能影响心率:服装、环境温度、适配度、焦虑程度和肥胖症花点训练课使用心电监视器 将感知的动作水平或你的感受 与相应的心率水平相联帮助您按目标步调或在现有条件下对应水平运动时感知到