虽然便秘可能是不愉快的，但体验对面也可能是一个问题。松散的凳子可以与膨胀和痉挛等令人不安的症状配对。但是，您的食物选择通常可以帮助。这就是吃什么，以及避免的东西，让你的粪便更加批量。
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为什么大便会变松
松动，水大便，可能更常常具有肠道运动是一个常见的问题，根据腹泻的类别落下梅奥诊所．虽然它通常是短暂的，持续不超过几天，但当伴有腹部绞痛、腹胀和恶心等其他症状时，它会变得令人不快。
短期腹泻可以具有一系列原因，包括食物过敏和食物不容忍或对具有高脂肪含量，甜味剂或乳制品的食物的不良反应科琳·克里斯坦森,RDN，小急流，密歇根州的营养师/营养师。即使是一些你可能认为健康的食物也可能是一个罪魁祸首。例如，她补充说，水果或小麦的皮肤或小麦的皮肤会导致一些人体验问题。
如果大便疏松同时伴有恶心、发烧、身体疼痛、头痛和呕吐等强烈症状，你可能感染了诺如病毒疾病控制和预防中心．也被称为急性肠胃炎，它会导致你一天腹泻几次。然而，即使是诺如病毒也只能持续几天。
食品的尝试
当你准备好一种紧致大便的饮食时，集中注意力可溶性纤维克里斯滕森建议。“这是非常重要的，因为这种类型的纤维可以吸收一些松散的粪便，膨胀它们，”她说。
克里斯滕森说，燕麦麸、坚果、种子、豆类、豌豆、扁豆和一些水果和蔬菜，如胡萝卜和苹果，都含有可溶性纤维。根据梅奥诊所在美国，这种纤维溶解在水中，形成凝胶状物质，有助于增加粪便的重量、硬度和大小，但不会造成粪便排出困难。
也有助于您的食物旋转可以是香蕉，大米，苹果酱和吐司 - 通常被称为Brat饮食，并且通常用于减少胃部不适和减少腹泻。它们可能会有所帮助，因为它们被认为是绑定，这意味着它们是它们的淀粉和较低的纤维，这可能导致粪便更好地结合在一起。
避免食物
就像一些食物可以使你的情况好转一样，也有一些食物会使问题恶化。据介绍，这些选择会削弱你的消化健康，使你的系统更难以最佳状态运行玛丽亚Zamarripa，rd，在丹佛，科罗拉多州的营养师。
扎马里帕说，富含糖、加工食品和不健康脂肪的饮食会导致有害细菌在肠道内繁殖，如果缺乏纤维，就会失去平衡，导致腹泻。她说，除了消化问题，你可能还会更想吃糖，心情不好，缺乏精力。
你也可以体验这些效果食物过敏或不耐症。找出是什么触发了你的症状克利夫兰诊所建议你和你的医生谈谈，或者尝试一种排除法饮食。这包括几周不吃有潜在问题的食物，然后一次只放一种。写一份食物日记，注意你对每种食物的反应可以帮助你找到腹泻的根源。
看看你的医生
克里斯滕森说，因为稀便会将更多的水分排出体外，短短几天的腹泻就很容易导致脱水。因此，她建议，一定要增加你的液体摄入量，喝透明的非碳酸饮料。最好的选择是水，但你也可以考虑鸡汤、无糖运动饮料和花草茶。
基督徒说，这样的策略应该帮助你的凳子在几天内变得更加坚定。但是，她补充说，你看到进步的时间长度往往取决于问题的根本原因。如果您简单地处理食物不容忍，请切换到这些更健康的选择，应迅速巩固您的粪便。
如果你在几天内仍然没有看到改善或你有其他症状，梅奥诊所建议与你的医生谈谈。通过共同努力，你和你的医生可以确定你是否需要尝试其他策略，比如更换药物，或者你的症状可能是某种潜在疾病的结果，比如肠易激综合症．
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