当您锻炼时，您的脉搏率加速以帮助通过细胞和组织移动血液和氧气。了解您的脉搏率可以帮助您评估您的锻炼程序，并最大限度地提高锻炼的好处。当锻炼期间的脉搏率保持在目标区域内时，会出现最佳结果;脉冲速率太高或太低可能发出潜在的问题。
脉率基础知识
你的脉搏或心率，是一种方式来讲述你的心脏如何泵送。每次心脏扩大和合同，都会通过您的循环系统迫使血液，您可以在您的身体上感受到这些脉冲，如颈部和手腕。根据您的年龄和健身水平，常规脉搏率在休息时从60到90变化，而在剧烈运动期间最多200。如果你的脉搏率下降得太低，那么一个名为Brachycardia的事件可能会导致头晕或昏厥。如果它太高，结果是心动过速，这可以是潜在的医学问题的标志。
目标心率
通过减去220年的年龄来确定您的常规估计最大心率。在运动期间，占据最高心率数的60％至80％;此范围内的任何脉冲率都是正常的。避免锻炼将脉搏推高于85％，因为这可能导致心血管和骨科问题，没有任何增加的健康益处。如果您有预先存在的健康问题，您的医生可能会将目标心率区减少到大约50％。
拍你的脉搏
看看你是否在目标心率区锻炼，停止锻炼并掌握你的脉搏十秒钟。将指数，第二和第三个手指放在对侧手腕的棕榈侧或颈部附近的嘴唇上。轻轻按下直到感觉到脉冲，然后在观察手表或时钟的同时计算节拍10秒钟，并将该数字乘以六个。如果您无法拍摄脉搏或停止锻炼，可以使用最大的感知耗费方法：如果您可以同时讨论和锻炼，您不起作用太难，但如果您可以唱歌和仍然唱歌运动，你不够努力工作。您还可以使用皮带上的心率监测器或医学监督的分级运动测试来确定您的心率。
考虑
有几个因素会影响您的目标脉搏率，包括气温和脱水的增加，这可能导致您的心率增加，因为可以在较高的高度上锻炼。心脏病的药物，高血压和糖尿病也会影响你的脉搏率;如果您有任何这些条件，您的医生可能需要调整目标心率区。如果你的脉搏在运动期间始终如一太低或过高，请咨询您的医生，特别是如果您也经历呼吸急促，疼痛，头晕或昏厥。