一个女人用智能手机计时
图像信用度 :michaelpuche/iStock/Getty Images
最容易计算你最大心率的方法是从220中减去你的年龄等知道这个数后,你就可以判定心率良好下次练习.
中强度区
心速率评价您是否在有氧活动期间以适当强度工作中度强度整治目标心率介于你最大心率的 50%至70%
举个例子,如果你40岁, 最大心率约180分/分钟中度强度区介于90到126分/分钟疾病控制预防中心推荐您每周至少150分钟活动
强健强度
强强度心率区 介于最大心率的 70%至85%目标为每分钟126至153拍每周75分钟强度满足CDC健康测试建议
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