睡觉位置和颈椎病练习

虽然听起来像是可怕的诊断，颈椎病基本上是脖子上的磨损。这个退行性条件可以影响脊柱的颈部中的关节，圆盘和韧带，非常常见。事实上，根据美国身体医学和康复学院，40岁以上的人中的50％和60岁以上85％的人颈椎病。

了解您的症状，如颈部疼痛，并改变您的睡眠和锻炼惯例可以在没有疼痛的情况下提高您的一天的机会。

根据这一点克利夫兰诊所，许多中年和老年人的颈椎病无任何症状。不幸的是，这种情况并非总是如此。在某些情况下，上背退化可能会导致症状像颈部疼痛，头痛，僵硬，点击或磨削，和颈椎或头晕。

在稀有病例中，退化会影响脊髓或脊髓脱落的神经。在这种情况下，颈椎病可能会导致麻木或刺痛在臂中，手臂或腿部的虚弱或控制你的肠道或膀胱困难。这些症状可能表明重要的医学问题，并应立即向您的医生报告。

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虽然颈椎病通常是由于衰老，但有一些可能的东西增加你的可能性得到它。拥有颈部疼痛，烟雾或抑郁或焦虑的家族历史的人处于越来越高的发展状态的风险。

此外，涉及重复颈部运动的职业或大量的突出升降使得脊柱化术更可能。维持创伤性颈部伤害也可能在稍后在生命中倾向于你。

颈椎病锻炼专注于加强颈部和肩胛骨的肌肉可以有所帮助缓解疼痛并提高整体功能。这些肌肉不仅支持脊柱，而且还有助于改善您的姿势，并在整个日期下减少颈部的菌株。

如果颈部变性导致疼痛，请尝试一些练习：

易于行启用中间梯子，肌肉连接到肩胛骨，有助于将肩部缩回为适当的姿势。

怎么做：躺在你的肚子上，用你的手臂悬挂在床边，肘部肘部。然后，通过让肘部弯曲，使你的手臂朝着天花板来制作划船运动。当你这样做时，向下挤压你的肩胛骨，而不会耸了耸肩。在返回起始位置之前保持第二或两个。

如果感觉很容易，可以在您进行锻炼时保持轻度重量。经过两到三组10重复后，使用相对的臂。

下巴掖着是一种简单的方法加强你的深颈部屈肌肌肉。这些肌肉稳定脊柱，帮助您避免向前的头部姿势强调颈部的肌肉和关节。

怎么做：在你身边躺在你的背上。没有紧张你的肩膀肌肉，向内点心，虽然给自己一个双下巴。在释放它之前，保持这个位置10秒钟。

当下巴褶皱很容易，通过稍微抬起地面，在没有失去原来的折叠的情况下，通过将头部抬起来，提升练习。保持这个职位10秒钟，每天尝试两到三组10重复。

“抢劫”运动目标下部梯形肌肉有助于抑制肩胛骨并改善颈部的静止位置。

怎么做：站立双臂直接在你身边垂下。然后，用肘部抬起肩部高度的双臂向侧面抬起90度角度，好像你被强盗一样举起。

当你这样做时，在放松之前，将肩胛骨向下挤压并保持5到10秒钟。再次，每天尝试两到三组10重复。

始终如一地坐在坍塌的圆形肩部姿势可以导致胸部肌肉的紧绷和颈部的压力。伸展你的佩奇帮助恢复适当的肌肉平衡在宫颈区域。

怎么做：站在一个角落里，用胳膊走到侧面，朝着你的形状宽阔的“五”。每墙上一根棕榈，慢慢向前倾斜，直到你感到胸部和肩膀的前面。在释放张力之前将拉伸持续30秒并重复三到五次。

除了进行练习外，重要的是要确保在睡觉时保持颈部处于良好的位置。这有助于降低颈椎对颈椎的菌株，并可最大限度地减少疼痛。根据哈佛卫生出版物， 这颈椎病的最佳睡眠位置和其他类型的颈部疼痛在你的背部或你身边。

后枕枕应尝试使用圆形枕头，这些枕头支持颈部的自然轮廓。一个较小的，更平坦的枕头也可以在你的头下使用，以增加一些缓冲。如果您喜欢在您身边睡觉，请尝试使用枕头，使颈部和脊椎直接，而不是整个夜晚将头放在侧面弯曲的位置。

在许多情况下，使建议的更改睡眠位置并开始上面详述的练习可以改善或解决您的痛苦。但是，如果不是这种情况，请与您的医生交谈是很重要的。

严重或伴随的痛苦红旗症状就像手臂或腿部的弱点一样，呼吸或吞咽困难或肠道或膀胱尿失禁可以表明更严重的健康问题，并且应该立即向您的医生报告。这将确保您正确诊断并获得适当的护理。

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