是的，瑜伽可以帮助你减肥 - 这是你的指导

当你开始减肥之旅时，有看似无穷无尽的方法需要考虑。当然，良好的营养是关键。但是，它是整个练习的一部分 - 而且有这么做，所以许多类型的运动从中选择。

也许高强度间隔训练，crossfit，举重和跑步并不适合你 - 也许你想要或需要一些温和的东西不会增加更多的压力对你的生活。

进入瑜伽，您可以将其融合在一起，压力缓解和全部融入一个舒缓，健康的促进练习。

如果您认为瑜伽不足以减肥，请再次想：任何类型的运动，包括瑜伽，都可以燃烧卡路里并有助于减肥。

然而，在做减肥时有几件事要记住。开始本指南。

vinyasa瑜伽- 一系列瑜伽，通过呼吸工作的姿势 - 通常被认为是减肥的最佳类型的瑜伽，Lipsa Shah.是一位注册的瑜伽教师和认证的私人教练，告诉LiveStrong.com。

“Vinyasa通常以更快的速度移动，这意味着您的心率将在整个班级中保持高昂，”Shah说。

对于初学者来说，Shah建议尝试一下较慢的Vinyasa课程，这通常被称为“温暖”或“缓慢燃烧”瑜伽。查看您当地的瑜伽工作室为课堂列表或免费课堂上浏览YouTube和Instagram。

Bikram瑜伽，更常见的是热瑜伽Shah说，也可能有助于减肥，因为房间被加热。这个想法是，在一个加热的房间里，你的心必须更加努力地向所有工作肌肉供应氧气，这有助于你燃烧更多的卡路里。

炙热的瑜伽也被称为“磨损“或者在锻炼后的一段时间内，在此期间，您的心率仍然高，而且您的氧气比通常会静止。

虽然这些概念背后的科学证据适用于热瑜伽是有限的，但很多人觉得瑜伽让他们的身体比瑜伽在一个非加热的房间里更努力地工作 - 在任何情况下，你都会得到一个很好的汗水。

而且，任何种类的瑜伽都可以有助于减肥，特别是如果你是健身或瑜伽的初学者。所有运动都会增加你的每日总卡路里支出，这可以帮助您创建卡路里赤字（比吃的比吃更多），这就是最终计数的重量损失是目标。

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案例指出：哈佛卫生出版物估计，185磅重的人在一个相对温和的Hatha瑜伽的一小时内只会超过350卡路里，所以你可以对vinyasa和bikram这样更强烈的瑜伽风格，将更多地燃烧。

如果您正在进行体重减轻的瑜伽，Shah建议每周至少三到四个小时的一小时课程。

因为瑜伽通常被认为是低于适度的强度运动，所以这符合 - 甚至超越 - 当前美国人的身体活动指南，建议每周推荐至少150分钟（2.5小时）的低于中等强度运动。

以下是您可以用来减肥的示例瑜伽计划：

除了减肥之外，瑜伽以其许多健康福利而闻名，特别是情绪健康福利，涉及生命的各个方面。

“瑜伽绝对是你所做的一切，”莎娜说。“你在垫子上培养的平静头脑可以在其他地方采取。”

嘿 - 当你觉得最好的时候，你更有可能锻炼和吃得好，帮助你坚持你的减肥计划。

这里有一些优势，当您采用瑜伽练习时，您可以期待。

平衡，灵活性和稳定性

研究表明，常规瑜伽实践可能对您的平衡，灵活性和稳定性产生深远的影响。例如，2016年1月至2016年1月至6月的一项研究国际瑜伽杂志发现，10周的瑜伽改善了大学运动员的灵活性和平衡，并于2016年1月审查年龄和老化得出结论，瑜伽可以通过改善平衡和流动性来帮助降低老年人坠落的风险。

姿势

因为瑜伽可以增加你的灵活性，联合移动和力量，所以它可以提高你的姿势， 也。姿势不佳的一个常见原因是核心，肩膀和背部的弱点和/或紧张，所有这些都可以与一致的瑜伽练习作战。

实际上，2017年5月8月的一项研究国际瑜伽杂志表明某些瑜伽姿势可以增加核心强度和肌肉激活。此外，2012年6月在2012年6月的研究中瑜伽杂志物理治疗发现瑜伽可以提高患有姿势并发症的女性的上体稳定和强度。

缓解压力

瑜伽最着名的益处之一是缓解压力和焦虑的浮雕。2018年2月报告国际预防医学杂志结论认为瑜伽甚至可以用作焦虑和抑郁的互补药物。

并且瑜伽证明了一个有效的工具，用于管理2018年3月在2018年3月的现代工作生活的压力焦虑，压力和应对。

改善睡眠

如果你有睡在晚上的麻烦，这是开始练习瑜伽的一个原因。瑜伽可以在2013年1月至3月期刊上的一项研究中提高您的睡眠质量和整体生活质量阿育吠陀和综合医学杂志。事实上，2017年4月至6月期间的一份报告睡眠科学显示瑜伽更有效地改善睡眠而不是有氧运动，如跑步。

（PSST：有四个大的原因睡眠对于减肥是如此重要。）

虽然瑜伽肯定可以帮助你减肥，但不要依靠瑜伽来帮助你达到你的目标。身体活动只是健康生活方式的一部分，有助于减肥和体重维护。

事实是，你不能锻炼一个不健康的饮食，如果你不采用健康的饮食习惯，你可能会沮丧，让你的瑜伽练习没有帮助你减肥。

据此，您可以从中开始一些简单的事情2015-2020美国人的饮食指南， 包括：

• 吃大量的五颜六色的水果和蔬菜，全谷物和高品质瘦蛋白质来源
• 限制你的摄入钠，加入糖和不健康的饱和和反式脂肪
• 避免高处加工食品，这往往很高的卡路里和营养成分低

如果你发现自己挣扎着健康的饮食，不要让那个阻止你拿起瑜伽练习。事实上，瑜伽可能实际上可以帮助你每天都能做出更好的决定，莎娜说。

“练习瑜伽将为心灵带来冷静，这反过来又可以帮助你更好地睡觉，并在你日常生活中更加专注，”她解释道。“在典型的一天中更专注和现在将有助于您做出更好的生活方式选择，例如您随身携带的人，您所观察和阅读的东西，最重要的是，您吃的食物。”

研究实际上表明这是真的：2019年1月的研究国际肥胖杂志发现每天行使15周龄的人在整个那段时间内做了更健康的食物选择，而不会促使改变他们的饮食习惯。

那么，瑜伽可以帮你减肥吗？根据优点 - 科学 - 答案是一个响应的是。