如果这听起来很熟悉，请抬起你的手：“我想减肥，但我无法停止进食。”如果你的手就没了，这里没有判断 - 因为你绝对不孤单。
那么，什么给了？这普通投诉背后的原因可能会让你感到惊讶。在大多数情况下，如果你试图减肥时无法停止进食，那就是因为你的饥饿是情感或心理而不是身体。
幸运的是，你可以做很多事情来让自己回到你的身体曲调，所以你可以在你满满的时候停止进食 - 并且脱掉那些不受欢迎的磅。
物理与情绪饥饿
如果你有困难控制你的饮食，那么你是一个很好的迹象表明你从一个情感的地方而不是真实的，身体饥饿。
有什么区别，究竟是什么？物理饥饿的特点是胃中的空虚感，也许有些伴随着咆哮或隆隆声，以发出胃的空虚。“这是由您的大脑和胃肠道之间复杂的激素途径引起的，”解释说杰米·哈珀医学博士，基于印第安纳波利斯的董事会认证肥胖医学专家。
身体饥饿往往会慢慢进入，而且由于它增长更加激烈，你通常会觉得吃各种各样的食物 - 任何让饥饿走开的东西。如果你是真的饿了，你也可能开始感到烦躁或虚弱，说Candice Seti，Psyd，CNC，在圣地亚哥的减肥治疗师和临床营养师。
情绪化的“饥饿”倾向于突然来，通常是为了应对一种令人不快的感觉，如压力，无聊，焦虑或孤独。“你的身体实际上并不饥饿。它正在寻找感觉良好的激素多巴胺的激增，你可以从吃某些食物中，”哈珀博士说。即？加工碳水化合物。“他们倾向于引起多巴胺的更大释放，这就是为什么大多数人渴望他们，”她解释道。
当你被渴望的舒适食物像披萨，饼干或巧克力一样被渴望时，情绪饥饿通常是罪魁祸首
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重新连接你的身体
专家们一致认为，我们中的许多人已经与我们真正的饥饿信号脱节了。随时随地都能吃到令人渴望的零食(看看你，休息室里的甜甜圈)，这让我们很容易在情绪爆发的任何时候沉浸在充满情感的渴望中。随着时间的推移，你会更难弄清楚你是否真的饿了。
“你的大脑释放有助于消化的激素也促进放松的感觉，”汉娜Koschak RD是威斯康星州米湖的注册营养师。“你在情感上吃的越多，越高，你受到渴望的越多。”
虽然它需要练习，特别是如果你多年来一直在情绪上吃东西，你可以通过采用一个名为Mindful饮食的东西来重新连接到您自己的饥饿线索和信号。
什么是仔细的饮食？
谨慎是将您的意识和关注目前的普遍术语，而不是让您的大脑徘徊在分心。谨慎的饮食将这一概念带给食物，通过帮助您意识到您的身体的感觉和周围的食物的思想 - 既在您决定在吃饭之前也会进食。
当你精心吃饭时，你在开始骗子之前与你的身体一起检查以决定你是否真的饿了。如果您选择吃饭，您可以享受您的食物，直到您注意到您的身体满意。根据专家的说法，这一点是给你的身体真正需要的东西，而不是担心限制或限制自己的食物。钟门的中心．根据今年8月的一项研究，用心进食的人往往会吃得更少，选择更健康的食物，对自己拥有的食物更加珍惜糖尿病的光谱．
据2018年3月审查，虽然减肥并不总是主要目标，但更加明显可能通过减少食物渴望来帮助您减少一些磅。目前的肥胖报告．
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保留食品期刊
通过谨慎饮食开始的最佳方法之一是保持一项令人谨慎的食品期刊。除了在每餐和小吃上记录您消耗的食物的类型和数量，这种日志还记录了在进食之前，期间和之后的感受。“它有助于识别触发食物，特别是你可能习惯性地吃的食物，因为没有真正的原因，”科索克说。思考：你到达每次工作的糖果在工作中忙乱，或者当你在厨房里行走时，你抓住的少数谷物就是因为盒子坐在柜台上。
你可以这样做:在两周内，写下你吃的所有东西以及什么时候吃。除此之外，写下你当时的感受。你是否因为看电视无聊而伸手去拿一包薯片?你是否和你的配偶吵了一架，然后很快发现自己伸手去拿饼干罐?跟踪你的食物摄入量和你的情绪的目的是为了弄清楚是什么触发了你的情绪化饮食。你也可以记录你吃完后的感觉——你有多饱，你经历了什么样的情绪，Koschak说。
一旦你确定了情绪化进食的诱因，制定一个计划在它们之前保持。如果你通常晚饭后看电视，吃点薯片当点心，跳过电视，去散散步。如果你和配偶吵架导致你不得不吃饭，那就计划在吵架后给朋友打电话。(小贴士:你不需要详述争论的细节;这样做的目的是为了分散你情绪化进食的注意力。)同样的，如果你注意到你倾向于过量吃某种食物，或者吃它会让你感觉不舒服，你可以制定策略控制你的食量，或者做出更健康的选择。
如何开始正念饮食
现在你熟悉你的情感饮食触发器，现在是时候把注意力饮食的概念付诸实践了。当你赶紧吃饭时，首先向自己询问一些问题来弄清楚你是否真正饥饿或只是想吃某种情绪。“我鼓励我的患者在抓住一顿小吃之前暂停，并问自己为什么要吃东西，”哈珀博士说。“如果答案是情绪化的，我要求他们走开了。如果他们仍然饿了20分钟后，他们的身体可能需要食物，他们应该做一个健康的选择。”
如果你对此有困难，考虑以下问题会有所帮助:
- 我最后一次吃的是什么时候？我刚吃完了一顿饭了，现在我想要一些甜蜜的东西，或者已经吃过了一段时间了？
- 我的胃觉得空还是饱?吃东西的冲动是来自我的胃还是我的大脑?
- 我是否经历过任何不舒服的情绪，这些情绪带来了兴奋，或者我感到情绪稳定吗？
- 现在吃一顿像鸡肉和花椰菜这样的健康饮食能让我满足吗?还是我渴望一些特定的东西，比如披萨和冰淇淋，来填补情感上的空虚?
简单地说，正念进食包括真正关注你面前的食物。这在一开始可能很难做到，但你练习得越多，你就会得到更好的。随着时间的推移，你会发现有意识地规律饮食可以帮助你停止暴饮暴食，这样你就可以减肥了。为了成功地实践这一概念，Seti推荐了以下指导方针。
摆脱分心。坐在桌子上，没有东西可以偷走你的注意力 -喜欢你的手机，电脑或电视。“这让您可以在正面存在于餐饮时间，充分利用您的食物，”Seti说。
放慢你的步伐。试着把你的用餐时间延长到20或30分钟，花时间彻底咀嚼，咀嚼之间停下来放下叉子。这样你就有机会注意到自己什么时候感到满足(而不是吃饱了)。你可能也会更享受这顿饭。
探索食物的感觉。花一些时间来检查你的所有感官你正在吃什么。“它是如何闻到的？它看起来像什么？你舌头有什么纹理？味道是什么样的？”seti推荐。
在餐前入住。每隔几分钟休息一下，用你的身体检查，看看你是多么饥饿（或满）。“让你的办理登机手续决定是否在以后继续进食或保存其余部分，”Seti说。
练习感激。只是花时间欣赏你正在吃的东西可以帮助你与食物的健康关系。
所以，下次你思考的时候，“我真的想减肥，但我没有意志力，”与你的身体一起检查，看看你如何融入你的日常习惯。如果您觉得自己覆盖了所有的基地，并且您仍然无法停止进食，那么一个注册营养师或训练有素的心理健康专家，培训了情绪化的饮食可能会有所帮助。
