膝关节中ACL损伤的水锻炼类型

ACL - 或前十字韧带 - 损伤是最常见的膝关节伤害之一。这些受伤通常发生在参加高影响力的运动员中，包括篮球，足球和足球。手术通常需要修复ACL损伤。作为康复计划的一部分，水锻炼可用于加强和增加膝盖的灵活性。水锻炼是低撞击，可以以最小的疼痛完成。

走在水中是一种简单的方法来恢复正常的行走模式，以及在ACL受伤后加强腿。在腰部高水中，在圆圈或池宽度的圆形中尽可能地行走。一次开始走路五分钟。随着你变得更强壮，每次课程的水平长达30分钟。

膝盖升降机可以帮助加强和提高弯曲和伸展膝盖的能力。在胸部高水中，用背面靠在池边的稳定性。保持背部直线，双脚肩宽。弯曲你受影响的膝盖并使你的大腿平行于水面。一旦你的大腿平行于水面，慢慢地完全伸直你的腿。慢慢地将腿部降低到地面并重复。完成一组10重复。

膝盖胸部拉伸有助于加强和增加膝关节损伤后膝关节的运动范围。坐在落在肩膀水平的水中。直接保持背部。将脚放在泳池底部，膝盖弯曲。把手放在大腿下方，把膝盖拉向你的胸部。一旦你的膝盖抬起，将双手缠绕在下腿周围，将腿更靠近胸部。保持这个职位三秒钟。恢复起始位置并重复。完成一组10重复。

根据Massachusetts综合医院的体育部门的说法，您可以在膝盖内抬起膝关节的力量，您可以提前进入Aqua慢跑和颤抖游泳。每周执行20至30分钟的Aqua锻炼，这是使用固定式自行车骑行的五到七天锻炼常规的一部分。仔细跟随您的医生的指示，为您提供某些练习。