5种减少粘液的食物和3种会让情况更糟的食物

粘液，或粘液，是一种粘稠、滑的物质，由你身体的腺体和细胞分泌。当你想到黏液时，你可能会想到伴随黏液过多而来的恼人的咽喉不适和鼻塞。然而，黏液对你的免疫系统很重要，它可以捕获微生物、灰尘和其他不应该在呼吸道的颗粒。

粘液分泌增加可能发生在包括呼吸道感染在内的疾病，如普通感冒和支气管炎。它还与更严重的疾病有关，包括囊性纤维化和慢性阻塞性肺病(COPD)．根据肺癌研究所有些食物会增加粘液的产生或使已经存在的粘液变稠。除了药物治疗和休息，某些食物可能有助于减轻你的症状。

水果和蔬菜是抗氧化剂的最高来源 - 促进您抵抗感染和疾病的能力的营养素。除了提供营养，大蒜，豆瓣，芹菜，泡菜，洋葱，柠檬和欧芹除了减少粘液生产，据肺研究所报道。避免白菜，玉米和玉米产品，土豆和香蕉，这可能会加速粘液生产。抗氧化剂尤其富含富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括浆果，柑橘类水果，西红柿，绿叶蔬菜，西兰花，布鲁塞尔豆芽，甜椒和冬季南瓜。

橄榄油是有益心脏健康的不饱和脂肪的宝贵来源。根据2010年6月发表在《药物化学中的抗炎和抗过敏药剂》上的一份报告，橄榄油中的油ocanthal物质产生的效果类似于消炎药布洛芬，它经常被用来减少支气管炎的症状．如果你容易产生黏液，试着把你饮食中的饱和脂肪来源，比如黄油和人造黄油，换成橄榄油。因为脂肪能促进营养吸收，所以把橄榄油和有营养的食物一起吃，比如绿叶沙拉和全谷物，这样会有额外的好处。

温热的液体提供舒缓的饮食选择。因为它们促进水合作用，所以每天喝点液体可以帮助你的身体通过尿液排出毒素，让你愈合得更快。鸡汤、肉汤和茶也可以是减少粘液的食物。选择不含咖啡因的液体，而不是咖啡和软饮料，因为它们的补水能力较差，可能会破坏你的休息能力。避免浓稠的奶油汤和饮料，这可能会使粘液变稠。

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和比目鱼，富含omega-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以帮助减少炎症。-3脂肪酸还能提高免疫力。为了获得最佳的益处，用烤、烤或烤制脂肪多的鱼代替可能会恶化炎症和粘液产生的蛋白质来源，如红肉、全脂牛奶和高脂肪奶酪。

除了食用减少粘液产生的食物，避免食用导致粘液的食物也有帮助。牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋和黄油等乳制品位居榜首。许多“垃圾食品”，如糖果、苏打水和甜食也应该避免。简单的碳水化合物，如面包、意大利面和谷物也是导致痰的食物。