安克权重会增加你受伤的机率
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脚踝重量索赔包括烧肥和通过增强运动抗力搭建腿肌肉
动能心率提高以燃烧卡路里, 脚踝重量也会增加受伤风险最佳效果是,只使用脚踝权重受控修补需要增强具体腿肌肉,如蹲地、肺部、脚踏脚梯
小技巧
安克权值工作 当他们使用 特定练习调用否则,他们可以搭建你受伤害
安克重物目的
安克权重附在脚关节上方,为腿运动提供加法权重额外权值点是增加你臀部、四叉杆和小块肌肉的强度,因为会增加抗药性,导致肌肉质量随时间推移而提高
然而,由于你脚踝上方重力定位的尴尬性,在跑步或步行时更有可能发生松绑、扭伤和轻伤。安克权重也有益于关节炎患者,新墨西哥大学.
更多信息:安克重益
有效操作期间
安克权值提供最大效益 强度训练练习使用权值隔离不同的肌肉群举例说腿起步练习增强抗药性 当你躺在背上 一次举一条腿 提供高压核心练习
需要连续提升双腿的Sumo蹲地, 也工作你的腿和臀部肌肉更难当脚踝权重, 增强这些区域比仅仅提升身体权重强更多。
kle Weights Versus Incline培训
安克重在有氧和心血管运动方面不那么有效而不是增加脚踝权重 提高海拔获取卡路里燃烧益惠
显示威斯康星卫生局以3.5mph速度上山 一小时内烧422卡路里 重155磅以4mth快速行走 只燃烧同一个人281卡路里 相同时间
爬楼梯是另一种直线训练法,它比那些声称脚踝权重能提高运动有氧效果者相距甚远象洛基并使用楼梯 本地体育场连楼梯机都一小时内烧446卡路里 重155磅者哈佛卫生出版社.
更多信息:带安克重力漫步风险
安克权值危险
安克权重对关节和脚踝肌肉加强,加剧现存问题,同时可能造成伤害ACE适配性表示脚踝减重冲刺 令肌肉点火模式发生不良改变
安克权重对您的运行形式没有任何好处 并会不利地影响您的步态弱者或超重者特别冒脚踝和膝盖加压的风险最优结果,先联系你的医生 再加脚踝权重