你应该多久称一次体重取决于频繁的称体重是会坚定你的决心还是会削弱你的动力。体重秤上的体重只是减肥过程中的一个因素。在某些情况下，腰围可以更准确地评估你的健康状况。体重秤和身体质量指数并不包括肌肉重量。调整自己的体重，减掉1到2磅。一周可以增加你保持体重的机会。
背景
当你通过健康的饮食和锻炼来减肥时，你减掉的主要是身体脂肪，而不是瘦肉组织和水的重量。比起快速减肥，循序渐进的减肥更有效。这就是为什么大多数权威人士建议每天减少500到1000卡路里的摄入，以减掉1到2磅。一个星期。假设你的体重是稳定的。如果你正在增加体重，你可能需要减少额外的卡路里。锻炼能增强你的身体——每个月测量两次会发现你的身体正在变瘦。
每周一次或更少
一些专家建议在减肥过程中，每周称重一次，甚至经常减肥。对于那些容易情绪波动或在挫折面前放弃的人来说，这是一种有效的方法。私人教练兼作家鲍勃·格林，以奥普拉的教练而闻名，他建议在健身和饮食计划的第一天称体重，然后四周不称。他的理由是，当你的身体适应饮食和锻炼时，最初的波动不会告诉你任何你需要知道的东西。
体重波动
每个人都会经历体重波动。由于荷尔蒙的变化，女性会定期保持水分。高钠摄入量会导致水潴留。有些药物会导致体重变化。当你开始一项运动计划，或增加运动强度时，你的身体会在肌肉中储存更多的糖原以提供能量。你可以通过运动增加肌肉重量。肌肉比脂肪重，但更紧凑。通过阻力训练——通过提高新陈代谢来帮助你减肥——你可能会减小衣服的尺寸，即使体重秤上的数字保持不变。
每天重
如果你使用if进行自我监测，而不让正常的波动扰乱你的计划，那么每日称重对你来说是可行的。明尼苏达大学公共卫生学院(University of Minnesota School of Public Health)报告称，在2006年的一项研究中，包括了1800名试图减肥的女性和男性，每天给自己称重的人减掉的体重是经常减重的人的两倍。
在你减肥的第一个月，专注于基本的改善你的饮食和建立一个有规律的锻炼计划——不称体重——然后每天称体重，这是两种策略的最佳结合。