爬楼梯和跑步只是获得良好心血管锻炼的两种选择，但其中一种是否比另一种“更好”取决于几个因素。虽然爬楼梯对关节的影响较小，但跑步可以燃烧更多的卡路里。因此，你的目标是这个等式的重要组成部分。
热量比较
如果你的目标是燃烧尽可能多的卡路里来达到你的减肥目标，你在每次活动中燃烧的卡路里数量可能是你最重要的因素。根据哈佛医学院的研究，一个155磅的人使用楼梯踏步机30分钟可以燃烧大约223卡路里——尽管这个数字可能上升或下降，取决于你使用机器的速度和你的手臂是否使用。以几乎任何速度跑步都可能燃烧更多的卡路里。如果这个155磅的人以每小时5英里的速度跑步，她将在30分钟内燃烧约298卡路里。以每小时6英里的速度跑步会燃烧372卡路里。
物流
后勤方面的考虑也会决定你是选择一项活动还是另一项活动。如果你喜欢在大自然中享受户外的空气，跑步对你来说可能是一个更好的选择。同样地，如果你没有钱买昂贵的机器，或者没有健身房的会员资格，跑步可能是你的选择。跑步也是一个节省空间和时间的选择，因为你不需要在家里存放笨重的机器，或坐飞机去健身房锻炼。另一方面，家里有楼梯机意味着当你想锻炼时，你不必冒着恶劣的天气。你也可以在室内跑步机上跑步——所以如果你还在考虑空间问题，重要的是要注意，大多数爬楼梯的人占用的空间比跑步机要少。
高影响vs.低影响
如果你是一个关节疼痛的人，那么高强度的运动可能不适合你，因为它们迫使你的脚用力撞击地板，从而增加更多疼痛和受伤的风险。跑步是一项高强度的运动。说到楼梯健身器，有些是高强度的，有些不是。如果你使用的是一种迫使你把脚抬离平台并放在上面的台阶上的爬楼梯运动，这被认为是一种高强度的运动。如果你使用的是“微型步进式”运动，它迫使你把每只脚放在各自的平台上，然后压住一只脚，抬高另一只脚的平台，那么你就是在做低强度运动。当关节疼痛是一个问题，楼梯步进机可能更适合你。
你喜欢什么
也许是决定楼梯登山者或跑步是否是“更好”的练习的最佳方式，这是为了简单地尝试一段时间。毕竟，最好的锻炼类型是让你回来的锻炼。你不能强迫自己通过你讨厌的锻炼来开始滑稽 - 这只是为了让你完全戒烟的锻炼负面看法。在所有优点和缺点中的因素，但最终选择您实际享受的练习。