如果我放弃饮酒，我会减轻多少重量？

为了减肥而放弃这么多你喜欢的东西，这似乎是非常不公平的，但值得做的事情很少是容易做到的。

从您的饮食中切割饮酒，或至少削减饮用的金额，具有许多健康益处，包括对体重减轻的积极影响 - 尽管如果他或她停止，任何一个人会损失多少重量是不可能的喝。

现在享受鸡尾酒，啤酒或杯酒，然后在美国文化中营养，可以看出，完全可以看到酗酒的不可想象。好消息是，如果一杯饮酒后没有遇到麻烦并记住那些卡路里的因素，你仍然可以偶尔喝酒，而不会急剧减慢减肥。

根据健康专家的说法美国疾病控制和预防中心，只失去5％至10％的体重提供了稳定的健康益处。这些包括更好的睡眠，更多的能量和更容易管理血糖水平。CDC说，良好调节的血糖水平可以降低2型糖尿病的风险。CDC解释说，减肥体重，特别是腹部脂肪，也降低了您心脏病发作，中风和某些类型的癌症的风险。

但是，如果减肥仅仅是消耗比摄入更多的卡路里，那么就没有人会为减肥而挣扎了。美国疾病控制与预防中心警告说，实际情况要比这复杂一些，你可能需要进行一些试验，以找到对你有效的减肥计划，减掉多余的体重并保持体重。

CDC放心有许多健康体重减轻的方法，但您的膳食计划应该是可持续的。这意味着没有FAD饮食，严重限制了您的卡路里计数或食物选择。您还需要各种食物来确保您获得所需的所有营养素。

根据俄亥俄大学韦克斯纳医学中心，酒精可以减缓减肥，即使你仔细节食并定期锻炼。这部分是因为饮料差异很大，就像卡路里一样。Wexner说，淡啤酒可能只有100卡路里，但玛格丽塔可以拥有多达400卡路里。用奶油制成的饮料更多。

除了卡路里，韦克斯纳医疗中心还提醒你饮酒对睡眠有影响．它可以帮助你入睡，但睡眠质量遭受的痛苦 - 你更有可能在喝酒后的一天晚上醒来几次。缺乏睡眠可以与你的电力发挥毁伤，也可以减缓你的新陈代谢。

在决定是否完全戒酒之前，最好诚实地看看为什么、什么时候和喝了多少酒。根据梅奥诊所，每次饮料的健康量的酒精量不得超过：

• 1.5盎司蒸馏酒，如波旁，杜松子酒，伏特加或威士忌

• 5盎司葡萄酒是红色，白色还是玫瑰

• 12液盎司的啤酒

梅奥诊所解释说，适度饮酒意味着女性每天不超过三杯，每周不超过七杯。这也适用于65岁以上的男性。对于65岁以下的男性来说，适度饮酒意味着每天不超过4杯，每周不超过14杯。如果你经常喝更多的酒，你可能会损害你的身体，同时破坏你的减肥计划。

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比计数卡路里更有效的方法是计算宏，建议健身大师国际体育科学协会．简而言之，宏观或Macronuriver是您的身体的主要能量，蛋白质，碳水化合物和脂肪都是所有Macronurients - 而且他们占你消耗的所有卡路里，除了酒精中的所有卡路里。还需要维生素，矿物质和植物营养素营养减肥计划．

ISSA解释说，重要的是要知道每个Macronutrient为您的身体做了什么。蛋白质构建并保持瘦肌肉质量和身体组织，这也有助于修复。通过增加血液中的葡萄糖水平，碳水化合物喂养你的身体和你的大脑。Issa表示，需要脂肪来调节荷尔蒙，并且不饱和脂肪是您最健康的选择。

不同类型的宏都包含一定数量的卡路里。蛋白质每克含有4卡路里，碳水化合物也是如此。每克脂肪含有9卡路里。酒精每克含有7卡路里，但这些卡路里不含蛋白质或脂肪，基本上是没有任何营养价值的空糖。在减肥的时候喝酒会让你的卡路里含量过高，同时又损害你的营养。

您认为保持醒着的时间更长会燃烧更多的卡路里，因此加快减肥，但它实际上并没有这种情况。根据专家们塔夫斯大学，睡眠不太倾向于拥有更高的身体大规模指数或BMI的人，而不是那些经常过夜睡眠的人。

因为酒精会干扰正常的睡眠模式，如果你试图减肥，避免它是有意义的。

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根据密歇根大学，减肥的一种可能的秘密武器可能是水。往往的人长期underhydrated密歇根大学的研究人员解释说，与水分充足的人相比，他们的BMI往往更高。密歇根大学也指出，他们倾向于少吃含水量高的食物，比如新鲜水果和蔬菜。

虽然水合作用和减肥之间的联系还需要进一步研究才能得出明确的结论，但用清水或苏打水来代替酒精摄入可能是个不错的主意。

有规律、适度的运动可以帮助你达到减肥的目标。拉什大学医学中心呼应其他专家建议您每周至少150分钟锻炼。这可能包括行走，慢跑，游泳，自行车骑行，舞蹈或其他任何提高你心率的东西。

拉什建议，将心血管运动与重量训练结合起来，这样你不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉。拉什解释说，你的肌肉组织越多，身体在休息时燃烧的卡路里就越多，但这不是唯一的好处。不喝酒、健康饮食、睡好觉、多喝水、锻炼肌肉，这些都能让你轻松度过一天，而不需要喝鸡尾酒。