无论您是在为新衣服都市还是为您的膳食添加辣调味时，有点漫长的路。当锻炼关注时，这通常是这种情况。
过度训练是当您在如此高强度运动时发生的情况，因此您的身体无法从这种压力恢复。据此存在不同的培训阶段：额外横渡和过度统计综合征（OTS）医院特殊手术（HSS）。
overraching是每个HSS更容易逆转的OTS的早期阶段，通常在您体验肌肉酸痛时从未做出激烈的背靠背锻炼而发生恢复。
如果您忽略过度绘制并继续培训的症状，您可能会开发OTS，这可能导致更严重的症状（更下面）。通常，运动员会误解过度训练症状，因为迹象如此只是摆脱形状，导致他们训练更长且更加艰难。
过度砍伐和OTS都与疲劳症状有关，性能下降，情绪改变和/或睡眠问题。然而，过度训练综合征进一步迈出了一步，影响了一个您的身体系统的各种。
与流感或胃病毒不同，过度训练综合征是极难诊断的，因为没有一组用于定义OTS的标准，解释说明耶利梅舒马赫，Pt，DPT，在圣地亚哥定制治疗的物理治疗师。但有一些常见的症状要留意。
这是你锻炼太多时真的发生了什么。
从我们的更多阅读更多什么时候真的发生了什么' 系列。
你的肌肉变得非常疲惫
如果你溢出，你可能会介绍慢性肌肉疲劳，据美国举行委员会（高手）。你的肌肉和肢体可能会感到沉重，你的心率可能需要更长时间才能在训练期间恢复，并且可能会失去灵活性和速度。
当你在锻炼后继续将你的身体推到最大的锻炼时，当你不适当加油时，你的王牌有什么所谓的低能量可用性，这意味着你的身体始终如一地从自己的能源商店中拉动（你的身体）碳水化合物，蛋白质和脂肪）让你搬家。
当你的身体从自己的营养商店中拉动时，你就无法努力回应运动引起的压力。Schumacher解释说，在运动期间，肌肉被打破，在锻炼期间，变得更强大，更具弹性。但没有足够的燃料或恢复时间，你的肌肉无法加强。
“如果你正在锻炼太多或不良的编程，你的身体将无法妥善恢复和适应锻炼的身体压力，”舒马赫说。
虽然它很少见，但过度可能也会发展成横纹肌溶解，这是由肌肉纤维的崩溃产生的条件，据此美国家庭学院。如果这种情况下不合适，横纹肌溶解会导致心脏问题甚至肾衰竭。
经常在整个星期内锻炼是完全可以的，但确保您也确保您考虑到恢复。据此，分裂训练（不同的日子上的不同肌肉群）是一种方法，你可以避免过度过度的方式高手。混合您的运动强度，长度和频率。
你的睡眠遭遇
即使您在恢复时间提供身体提供恢复时间，OTS也很难获得足够的睡眠。失眠或者不安睡眠是过度训练的常见症状，使你的身体愈合更难。
睡眠是建筑力量和肌肉中最重要的因素之一。当你睡觉时，你的身体会产生肌肉建筑激素，如人体生长激素（HGH），国家睡眠基础（NSF）。
在慢波睡眠期间，您的身体也会增加血液流向肌肉，刺激恢复。事实上，每个NSF，您身体的许多恢复过程大多数或仅在睡眠期间发生。所以，每晚失去几个小时的睡眠可能会对你的身体修复能力进行重大影响。
OTS和睡眠损失可能成为恶性循环。训练越多，你的身体才能睡得越少，最终会恶化你的病情。然而，每周适度的剧烈运动实际上可以提高睡眠质量，据NSF.- 确保您正在休息足够的日子并正常加油。
虽然研究并没有完全证明，但锻炼太近床会让你保持在晚上，这可能很聪明，让你的心脏飙升在睡前几个小时。
你的荷尔蒙摆脱糟糕
为了使事情更糟糕，OTS可以对你的激素造成伤害。一般来说，施用锻炼并有助于减少皮质醇和肾上腺素水平，这是在压力时释放的激素，根据哈佛卫生出版物。
但如果你有OTS，你是长期的压力，不断提升皮质醇和肾上腺素。随着时间的推移，这可能会导致肾上腺功能不全和耗尽，这损害了您的身体生产和调节激素水平的能力，根据2013年2月的跑步者的研究审查新型物理治疗杂志。
皮质醇在身体上提供充足的功能，帮助平衡胰岛素在每次审查中分解能量葡萄糖的影响。皮质醇使您的肌肉和脂肪细胞抵抗胰岛素，导致肝脏产生更多的葡萄糖。
据此，始终升高的皮质醇水平可导致胰岛素阻力。根据加州大学旧金山。当你的细胞变得更加胰岛素抗性时，你的血液会有太多的葡萄糖，你的身体储存脂肪，通常在腹部围绕脂肪。
对于具有期间的人来说，这种激素平衡也会扰乱你的月经周期。但在短期内，根据ACE的说法，不平衡的激素会导致激动和情绪波动。其他人可能会遇到不寻常的烦躁或无法集中注意力。
你的能源商店耗尽了
根据ACE的情况，当您锻炼太多时，您的身体也可能无法获得所需的能量和营养，导致养分缺陷和医疗并发症。
营养缺乏根据HSS，既是常见的副作用和otS的原因。当你没有用足够的优质碳水化合物，蛋白质和脂肪燃料时，您可以开始体验疲劳，耗尽的糖原储存和较差的肌肉修复，所有这些都有助于过度训练的慢性疲惫。
随着时间的推移，营养缺乏可能导致令人满面的症状（取决于您缺乏的营养素），包括脱发，愈合速度较慢，骨疼痛，甚至改变视力。拉什大学医学中心。
理想情况下，运动员每天至少从碳水化合物中获得至少55％的每日卡路里，每天至少有6至12盎司的蛋白质，HSS建议。但是，您的特定需求将根据您的运动习惯而有所不同。
咨询医生或营养师是您最好的选择，当营养所关注时。训练有素的专业人员可以帮助您建立一个适合您体育活动的理想膳食计划，同时确保您需要保持健康的所有维生素和矿物质。
你的免疫系统可能会削弱
慢性过度训练可以损害免疫系统，提高您的疾病风险，根据2017年5月在2017年5月的研究中应用生理学杂志。当你过度特征时，你的身体侧重于修复你的训练造成的伤害，所以你的整体免疫力下降。
运动后，你的身体经历了一个免疫压缩窗口，据应用生理学杂志研究，让你更容易受到感染。如果您在免疫系统仍处于这种抑郁状态的同时再次训练，您将扩大潜在感染的窗口。
优先考虑免疫系统的健康 - 为您的锻炼及以后确定它是至关重要的。根据上述研究，锻炼后休眠和休眠是训练后恢复免疫功能的最佳方式。
那么，你应该多久运动一次？
最终，过度训练并不是一种方式。据此称为一个人的OTS症状可能不会强烈影响另一个人的症状Mathew Forzaglia.，认证的私人教练。
“某些类型的运动员每天训练两次。有些人可以处理该卷，”他说。“如果有人是新的来锻炼或只有一年左右的人，我会说他们更容易过度训练。人们想做太快的事情，认为它会更快地帮助他们，但是当它来临时锻炼，更少。“
甚至每天训练超过一次的运动员通常都会在肌肉群体或力量，有氧运动和移动性会议之间交替，以使其身体休息一下。通常每个会话都是一个快速的，而不是两个小时的锻炼。
通常，在快速增加训练频率或强度时，会发生过度训练。或者，如果你在长时间锻炼过多的抵抗力，据新墨西哥州大学。
不同的锻炼强度可以帮助您避免过度训练卡罗莱纳州Araujo.，认证的私人教练。虽然你可以爱你的高度会话，但与更温柔的运动形式交替，就像瑜伽或走路，是明智的。您还可以合并促进恢复的活动，包括伸展和泡沫滚动。
您还应该仔细看看您的培训方案，并确保您包括在内恢复日，特别是在激烈的训练之间。
虽然每个人都有休息日没有设定的休息日，但Araujo建议每三天进行一次恢复或休息日。理想情况下，这些运动天也会有强度和模态变化。那些新运动的人每两个训练日都应该休息一天，以确保正确恢复。
与培训师或教练一起工作是防止OTS的另一种伟大方式，格子齐利亚说。训练有素的专业人员将知道如何从一天到下一个人改变强度，也可能有资格给你一些营养洞察力。
如果您认为您可能正在经历过度训练的综合症，请轻松脱离锻炼程序，并咨询医生，了解您可以进行修复和恢复的步骤。