甜马铃薯寿司营养

演示文稿 - 具有大胆的颜色和形状 - 与寿司一起的味道同样重要，并且充满活力的红薯在美学上令人愉悦的选择。大多数红薯寿司卷是用天妇罗风格的，或油炸，甘薯制成，比其他寿司卷更高。了解营养信息可以帮助您确定它如何适合您的饮食计划。

因为它是一种手工制作的食物，你的红薯寿司卷的营养信息可以各不相同，具体取决于卷的制造商和成分的比例。六件式甘薯Tempura寿司卷中的卡路里可以从105到277卡路里的卡路里。相比之下，六件加州寿司辊可具有高达400卡路里。当试图限制您的卡路里摄入量减肥时，Tempura风格的红薯寿司卷可能会更好地降低卡路里选择。

甜马铃薯寿司辊的脂肪含量也可以变化，从0.5克为每六件式服务0.5克至14克。相比之下，加州寿司卷含有5克总脂肪。甘薯寿司辊在饱和脂肪和胆固醇中低至约0.5克饱和脂肪和15毫克胆固醇。限制您的饱和脂肪和膳食胆固醇的摄入可以降低风险，以减少培养高血液胆固醇水平的风险。您的饱和脂肪摄入量应低于每日卡路里摄入量的10％，每天膳食胆固醇低于300毫克。

红薯和米饭都有助于红薯寿司卷的碳水化合物含量。一份六份的面包含有22到48克碳水化合物，约2.9克纤维。食物中的碳水化合物为你的身体提供能量。你每天的碳水化合物摄入量取决于你的卡路里需求，但它应该在你总卡路里摄入量的45%到65%之间。举例来说，如果你遵循2000卡路里的饮食，你每天需要大约225到325克碳水化合物。

甘薯寿司卷含有2至4.5克蛋白质，而不是重要的来源。但是，如果您吃均衡的饮食，您应该能够满足其他食物来源的蛋白质需求。一般来说，成年女性每天需要约46克蛋白质，而成年男性每天需要大约56克。

寿司可以高钠。然而，甘薯寿司卷使低钠选择具有9至125毫克的每份钠。消耗太多的钠可以增加高血压的风险;尽量让您每天摄入到每天少于2,300毫克。

虽然不是维生素和矿物质的重要来源，但甘薯寿司卷提供76毫克钙，4.5毫克维生素C和32毫克的镁。