如何用柠檬茶减肥

柠檬茶是一种健康的饮料，几乎是无卡路里的饮料，这使其成为减肥饮食的理想饮料。茶本身，尤其是绿茶，可能对减肥有所影响，但不要指望它作为你减肥的主要策略。如果您喜欢柠檬茶，将其融入一个减肥计划，包括减少卡路里的饮食和运动。

饭前喝水有助于填饱肚子，这样你就会摄入更少的卡路里，从而更容易减肥。在一项针对48名节食者的研究中，根据2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的研究，饭前喝两杯水的人比不喝的人减掉的体重更多。

但如果水是好的，绿茶可能更好。在所有可用的茶中，绿茶对一些人有潜在的减肥益处。在一项研究中，连续8周每天至少喝4杯绿茶的人比喝同样量水的人减掉了5磅。这种减肥效果的增加很可能是由于茶中的咖啡因和多酚的组合，两者都可以促进新陈代谢和脂肪燃烧。这项研究于2010年发表在《美国营养学院杂志》(Journal of The American College of Nutrition)上，研究对象是肥胖人群，所以目前还不清楚绿茶对体重正常的人或超重但不肥胖的人是否有同样的效果。

一旦你酿造绿茶，加入柠檬汁的飞溅。柠檬和其他维生素C的食物，可能会增加茶叶的有益多酚的数量，根据普渡大学学习在2010年在食品研究中发表的普渡大学学习。在一点糖或蜂蜜中搅拌可能会增加吸收，但要小心不要增添太多，因为这些甜味剂可以向另一种卡路里的饮料添加大量的卡路里。一汤匙柠檬汁只有3卡路里，但每茶匙糖有15卡路里，每茶匙蜂蜜都有21个卡路里。增加维生素C摄入量也可能具有其他减肥益处。据美国营养学院发表的一篇文章在2005年期刊上发表的一篇文章称，消耗更多维生素C的人倾向于燃烧更多的身体脂肪。

如果你不喜欢在茶中加入柠檬，还有很多其他方法可以使用柠檬汁。挤一两片在鱼或海鲜上，让食物更有味道，在水中加入柠檬汁，或者用它和一点橄榄油和第戎芥末一起做沙拉酱。大蒜、橄榄油、柠檬和香草或香料的混合物可以制成美味的鱼或家禽腌料。

如果你想减肥，你可能不想在绿茶中添加乳制品。2011年发表在《营养素》(nutrition)杂志上的一项研究表明，尽管牛奶和奶油是茶中更常见的添加物，但牛奶蛋白可能会限制绿茶导致的新陈代谢增加。

另一方面，向红茶添加牛奶可能没关系。另一项研究于2001年在自由激进研究中发表，发现牛奶不会影响红茶中多酚的吸收。这两项研究都非常小，因此进一步的研究是验证牛奶蛋白对各种茶叶中多酚吸收的影响。

牛奶和奶油也会增加茶中的卡路里，所以如果你的一杯绿茶确实有任何轻微的脂肪燃烧作用，它们很可能会被额外的卡路里所抵消。

饮食是影响你失去多少重量的主要因素之一。对于每磅减肥，您需要通过少吃额外的3,500卡路里，少吃，锻炼更多或两者。您可以通过从典型的饮食中消除500卡路里来完成此操作，这将导致每周减少1磅。

除了吃较少的精制谷物，还会吃更少的加工，含糖和脂肪食品。从蔬菜，水果，豆类，全谷物和瘦蛋白食物中获得大部分卡路里，以帮助减肥并获得足够的必需营养素。将你的盘子划分为宿舍，各个部分为水果，蔬菜，全谷物和蛋白质。

在日常生活中增加锻炼会更容易减肥。目标是每周进行总共300分钟的有氧运动和两次力量训练。有氧运动的例子包括游泳、快走和跑步，以及有氧运动或舞蹈课。

如果您每天喝绿茶，您可能会从锻炼中获得更多好处。根据2009年营养杂志发表的一项研究，借鉴含有绿茶多酚的饮用饮用绿茶多酚的饮用饮料损失了更多的腹部脂肪。