循环训练的好处

如果操作正确，循环训练可以提供大量的健康和健身益处。事实上，巡回训练非常受欢迎，从1953年开始就在许多国家盛行。传统的循环训练遵循既定的成功准则。了解电路训练结果的优缺点可以使程序设计更加明智。

一般来说，循环训练计划包括9到12个举重站，以从最大到最小的所有主要肌肉群为目标。在每个运动站，你应该重复8到20次，并在从一个运动站到下一个运动站的过程中进行不超过30秒的短暂休息。此外，使用你最大能力的40%到60%的举重负荷，确保每次锻炼都有足够的重复次数。根据你的健康水平和喜好，你可以进行一到三次循环。

和其他举重动作一样，循环训练可以增强肌肉力量，或者换句话说，提高你产生力量的能力。例如，力量决定了你一次能拎多少杂货，或者在卧推练习中你能举起的最大重量。然而，由于适度的举重负荷和每个站的高重复次数，循环训练产生的力量提高比其他训练计划更少。因此，力量运动员，如举重运动员和足球运动员，通常避免传统的循环训练，举重的负荷更大，重复次数更少。

每周循环训练提高肌肉耐力，或者随着时间的推移你进行肌肉活动的能力。例如，肌肉耐力决定了你能连续做多少个俯卧撑，或者在你的腿感到疲劳之前能爬多少层楼梯。在你的锻炼场所做多达20次的重复练习，在整个锻炼过程中很少休息，迫使你的肌肉在疲劳中工作，增强耐力。

循环训练可以通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来改善你的身体成分，或提高你的体重中由脂肪组成的百分比。此外，肌肉质量的增加可以增加休息和锻炼时燃烧的卡路里。为了达到最好的效果，初学者应该开始一个循环训练计划，每周进行一到两次，随着力量和耐力的提高，增加到每周两次。记住，定期增加你的举重负荷可以在整个项目中持续改善你的健康状况。