入床前工作有多糟糕

举手,如果这听上去耳熟:你把任务排在每日待办列表之首,但事情继续浮出水面-工作、电话、跑步、命名-你突然发现你唯一的运动窗口是在晚饭后和打表前睡前训练行不行?

归根结底,你听说它会干扰你的睡眠并同时运动益惠似乎无限,良好睡眠至关紧要并发

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apnephrine像capeine, 也是一种刺激物,对运动有好处,但不一定对睡眠好Mintz说

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多年以来人们都假设床前运动对睡眠有负面影响近段前几乎没有研究支持概念新研究发现床前运动不仅是无害的,甚至可能改善睡眠.

2019年2月审查超过23项不同研究体育医学发现人们在四小时内做梦时发现时间不变,参加学习者也比静居者多几小时深眠

有几个因素作用 运动对睡眠的影响

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博士Mintz坚持说,当谈到床前运动是否有益时,有很多灰色区域,在许多情况下,它因人而异。每个人反应不同,他解释对一些人来说,增加肾上腺素可能刺激并难以入眠对其他人来说 精练后精疲力竭可能促进睡眠底线是,你真的需要监听你的身体以确定什么对你。”

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列夫卡利卡市纽约动态神经恢复和物理治疗所有者New YorkNeroBOSLARTY补充道,越兴奋越难入睡,

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至于具体解决-例如步行比海特前台福利或副作用不同Mintz声称没有足够的研究来打科学证据显示 强度运动会影响睡眠

一份小研究发布于杂志2014年9月沉睡药调查52名健康成人,他们在床前运动,然后电文记录测量睡眠发现这些个人越难猜到他们在床前打工期间表现得越好,实际入睡效果越好

独立评审发布于2019年2月杂志体育医学发现那些在床前拼命工作的人 更难入睡 因为这需要更多时间心率正常化并达休眠率前睡觉

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时间问题大全显示研究发布沉睡药上床前至少一小时完成作业研究者发现 一小时内运动 肯定会对你的睡眠产生负作用

象Kalika这样的专家认为, 最好给自己两个小时时间 让你的身体在打扫后滚床单

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床前运动有东西会失眠吗对对不 Well, yes and no.

如果要确定您的修补不会对获取zzs产生负作用,你需要计取时间、强度和身体生物化学等因素if you feel前运动使松懈难上加难Mintz建议

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关于时间问题 安全起见 大夫Mintz建议至少提前一小时离开 并关闭夜间听从你的身体发现有问题跌倒或沉睡时 多加点时间