游泳对膝盖不好有好处吗?

如果你的膝盖不好，游泳是一种低强度的锻炼。不像负重运动，当你的脚碰到坚硬的表面时，会对你的膝盖施加压力，游泳允许你在水中移动，而不会对膝盖施加太大的压力。大多数人可以在水中进行更长时间的运动，而不需要付出很大的努力或关节疼痛。

一些与运动相关的运动会导致膝盖不好。突然的停止，过度的弯曲，跳跃后的笨拙着陆，开始和枢轴都可能导致膝盖受伤。网球、篮球、足球和足球是一些会导致膝盖受伤或过度使用的运动，这可能会导致膝盖疼痛。用膝盖游泳通常比较容易，但如果你的膝盖不好，要避免蝶泳。

游泳被认为是一种中等强度的有氧运动。为了从游泳中获得足够的健康益处，每周至少游泳150分钟。你可以每周5天，每次30分钟，或者任何你觉得最方便和舒服的时间，只要你能满足你的最低要求。为了最大限度地提高健康和体重，可以逐渐向每周游泳300分钟的方向努力。

膝关节疼痛是关节炎的常见主诉。根据华盛顿大学矫形和运动医学的研究，游泳可以降低关节僵硬度，增强关节周围的肌肉，增强骨骼，提高整体健康水平。游泳还能改善抑郁症状，降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。与朋友和家人一起进行水上运动也可以提供有氧的好处。

如果你因为膝盖不好而选择游泳，与你的医生或理疗师讨论你的决定，确定一个适合你的健康水平和膝盖的常规。你的医生可能会建议你在游泳的同时进行伸展和强化运动。不运动，膝盖僵硬或疼痛会使未来的症状更严重。

游泳时你不应该感到疼痛;如果你这样做了，这是你的身体发出信号让你慢下来或停下来的方式。你的肌肉可能会在开始一项新的游泳计划后感到有点酸痛，但随着你继续你的计划，这种疼痛会减轻。