当你参加任何运动项目时，你会经历相当多的疼痛，特别是当你刚开始的时候。重要的是要知道正常肌肉疼痛和受伤引起的疼痛之间的区别。如果没有得到正确的治疗，肌肉酸痛通常会升级为受伤，倾听你的身体并知道何时采取适当的行动，如休息或甚至去看医生是很重要的。
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提示
在进行腹肌锻炼后，你的肋骨可能会因为单纯的肌肉酸痛或腹部肌肉拉扯肋骨的杠杆动作而受伤。几天后就会消失。如果你的肋骨疼痛在锻炼后加剧，或者几天后没有改善，请咨询你的医生，因为这可能是受伤或更严重的情况的迹象。
识别正常肌肉酸痛
通常很难确定肌肉酸痛的起因。肋骨疼痛，无明显的损伤机制，弥漫性肌肉不适和轻微拉伸带来的愉悦感和缓解感，一般都是症状的表现肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛。
这是正常的，应该用冰敷、伸展、休息和适当的活动来治疗。消除迟发性肌肉酸痛的最好方法是继续运动，并进行体育活动来冲洗肌肉。如果你在一次肌肉锻炼后经历了剧烈的、局部的肋骨疼痛，而这种疼痛随着伸展和活动而增加，并且在休息几天后仍然没有缓解，你应该去看医生，因为这可能意味着你受到了更严重的伤害。
肌肉锻炼后肋骨疼痛
腹直肌，腹斜肌和腹横肌，都是腹前区的主要肌肉，附着在肋骨和肋骨周围的肋软骨上。当你进行剧烈的核心运动时，肌肉就像杠杆一样拉动它们的附着部位，并充满血液和酸性副产品。
因此，在你的练习结束后，它们会拉动它们的附着部位。这可能会导致残余的骨痛在活动后，集中在核心力量，例如仰卧起坐，最多会在几天后消退。
防止肋骨痛
你可以采取一些预防措施来预防未来的疼痛。轻体力活动是最好的方法热身的肌肉让他们做好努力的准备。在几分钟的热身之后，伸展每一块主要的肌肉，每一块肌肉将被使用30到60秒。这有助于保护它们免受伤害，增强灵活性，从而防止未来的伤害，并增加你的活动范围。
伸展运动锻炼后的伸展运动和锻炼前的伸展运动一样对身体健康至关重要，并且应该进行相同的时间。要学习如何准确而彻底地拉伸，可以寻求运动教练、理疗师或瑜伽专业人士的帮助，他们可以根据你的个人需要定制拉伸计划。
考虑在你的健身计划中加入瑜伽或其他伸展运动，以全面提高全身的柔韧性，同时增加耐力、平衡能力和力量训练，以锻炼有助于稳定和姿势的较小的、经常被遗忘的肌肉。
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何时停止锻炼
对于任何一个积极的生活方式的人来说，倾听你的身体是非常重要的因素。注意它发出的信号，你可能意味着一个强大而有效的锻炼和一个致残的伤害之间的区别。
注意你疼痛的频率，当你感觉到疼痛的时候类型的疼痛灼痛、刺痛、钝痛、刺痛、刺痛等等，以及是什么让你的不适变得更糟还是更好。这将帮助你更好地了解你的疾病，并将有助于你需要寻求医疗关注。
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