初学者AB练习女性

明确的ABS可以让您最喜欢的比基尼或贴合衣服补充。如果您不知道在哪里开始，造成腹部锻炼可能是一个挑战。培训你的腹肌不必意味着表现无数次仰卧划或复杂的练习。执行激活中段中每种肌肉的练习，以有效地工作ABS和核心。

在瞄准倾斜的同时，做自行车招募ABS。用右膝盖弯曲和左腿伸展在你的背上。从地面上抬起脚并将手放在头部后面，以防止颈部紧张。将肩胛骨从地板上抬起并朝右膝盖扭转肩部。开关侧面，同时用右腿伸向左膝关节。交替侧为四组25重复。

腿抬起腹部肌肉。用腿伸出手，伸展手掌，在你的骶骨下面开始。立刻抬起两条腿，直到它们垂直于地板。重复机动长达10次。

V-UPS激活核心肌肉，包括ABS，斜率和腰部。从膝盖弯曲和脚抬高，开始坐在地上。把手放在臀部旁边。将躯干降低到45度，同时延长地面上方的腿。抬起上半身并将膝盖放入胸部，返回起始位置。重复练习四组25重复。

板条在刺激肩部稳定时工作核心。从俯卧撑位置开始，然后将肘部降低到地面，用肘部和前臂支撑上身。拧紧ABS以支撑脊柱，避免勾勒回来。保持静态保持30秒。重复四个30秒。