锻炼后的好食物可以增加体重

运动后的奶昔含有多种成分，可以帮助你从运动中恢复过来，还可以增加卡路里。将香蕉2汤匙拌匀。花生酱，1/4杯干燕麦片，1勺乳清蛋白，1.5杯低脂牛奶。这种奶昔含有约725卡路里，约42g蛋白质和68g碳水化合物，以帮助肌肉合成。

三明治是一种方便携带和简单的方式来摄入蛋白质和碳水化合物。在两大块全麦面包上放4盎司烤鸡，2汤匙。鹰嘴豆泥和番茄片。这种三明治提供40g碳水化合物和40g蛋白质，含有450卡路里。

烤鲑鱼是蛋白质的来源，每盎司有6克。它还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以促进睾丸激素的产生，支持肌肉生长，阻止肌肉损伤。吃一块5盎司的鱼片，2杯糙米，1杯蒸花椰菜，包含750卡路里和104克碳水化合物。运动后的饮食也提供了40克蛋白质。

一项发表在《美国饮食协会杂志》上的研究发现，摄入220卡路里的瘦牛肉，其中含有约30克蛋白质，肌肉蛋白质的合成增加了50%。锻炼后用4盎司切好的西冷牛排、芦笋、辣椒和蘑菇煸炒。供应超过一杯藜麦，它提供39克碳水化合物和8克蛋白质。