如何清除体内的糖分

考虑到这一点，切割糖并不容易74％的包装食品含有蔗糖，右旋糖，葡萄糖和其他添加的糖。这种流行的成分推动了全球肥胖流行病。

高糖摄入与代谢紊乱、心血管疾病、炎症等疾病有关。考虑到这些风险，限制或从你的饮食中去除糖是有意义的寻求更健康的替代品．

有一个爱吃甜食不能被驯服？你不是一个人。事实上，美国人平均每年消耗近57磅糖，根据加州大学旧金山．这比美国心脏协会的指导方针，只推荐男性每天最多摄入9茶匙的糖，女性最多摄入6茶匙的糖．

根据发表在贾马内科在2014年4月，高糖饮食可以增加心脏病死亡的风险通过高达38％。在更多的糖你吃，较高的罹患心血管疾病的风险。

美国人消耗的糖的约37％来自软饮料．基于谷物的甜点占另一13.7％。令人惊讶地，仅6的添加糖％来自糖果，如在上述研究报道。

研究人员警告，过量的食糖消费做了很多不仅仅是增加你的腰围。这也是一个主要贡献者高血压，升高的胆固醇和糖尿病．

阅读更多:15个理由踢糖

高糖的摄入量也促进了脂肪在肝脏储存，这可能会导致非酒精性脂肪性肝病，根据发表在美国骨质化协会杂志2017年8月。肥胖的患有非酒精脂肪肝病的人更有可能发展胰岛素抵抗这是2型糖尿病及其并发症的标志。

切割出糖是的，你可以对你的健康做的最好的事情之一。您不仅得到精简，同时也降低你患上慢性疾病的风险。最重要的是，你的能量水平将通过屋顶。

根据2019年6月的研究论文神经科学与生物侵蚀评论， 所谓的糖冲这只是一个神话。科学家们发现高碳水化合物食物并不能改善情绪、警觉性或能量。相反，他们增加疲劳，食用后30〜60分钟内降低警觉性。这些发现表明，你不需要糖保持专注和活力。

首先，决定你是想一下子戒掉还是逐渐戒掉含糖食物和饮料。无论你选择什么，都要做好准备清理你的饮食找到新的方法来满足你对甜食的需求。全身排毒或身体清洁不是答案。关键是改变你的饮食习惯．

的国家互补和综合健康中心（NCCIH）警告的排毒饮食的危险，也被称为冲水或清洁。禁食、榨汁、流质饮食和清洗结肠只是其中的几个例子。这些所谓的“排毒”策略缺乏科学证据而且弊大于利。此外，市场上的许多排毒补充剂和清洁产品都有潜在的副作用。

此外，糖瘾是不是真实的。你可能听说过糖比毒品更容易上瘾，但这只是另一个误区。

2016年11月发表的一篇综述欧洲营养杂志指出，几乎没有证据支持这些指控。虽然这是事实，为了激活大脑的奖赏中心可能引发上瘾行为甜食，比萨饼，薯条等食品间歇访问，糖本身并没有对大脑这个效果。因此，没有必要对“排毒”你的身体。

但是，如果你喜欢使用的术语“糖排毒，”请便。要紧的是致力于健康的生活方式强调清洁的饮食。踢你的糖的习惯是一个好的开始。

从列一个你经常吃的食物清单开始。检查标签隐藏糖，如麦芽糖浆、高果糖玉米糖浆、果糖、糖浆、糙米糖浆、甘蔗汁晶体和糖蜜。这并不少见“无糖食品”含有葡萄糖，葡萄糖，麦芽糖，果汁浓缩物和其他形式的糖。因此，重要的是要阅读成分列表并检查碳粉碳计数。

阅读更多:10个您不实现的食物含有糖

下一步,试着限制或消除加工食品从你的饮食中。糖果酒吧，糕点，巧克力和其他糖果不是含糖的唯一来源。加工产品，如熟食肉，沙拉酱，烧烤酱，能量栏，罐头汤和冷冻晚餐，也可能含有这种成分。

黑豆汤罐头中，例如，拥有每份6.4克糖的（一个小罐）。的单汤匙沙拉酱可以含有7克糖。大多数番茄酱品牌每份(一茶匙)约含4克糖。

注意果汁和冰沙的含糖量也很高。这些饮料包含果糖，天然糖。一个2015年7月发表的评论中BMJ指出果汁并不比汽水健康．患糖尿病的风险可以通过7％的消费果汁每增加日常服务增加。

但是，这些发现不适用于整个水果。纤维在新鲜和干果中减慢糖的吸收可以预防糖尿病。事实上，你可以代替新鲜水果含糖食物满足你的渴望。

为了保持简单，请在其处理的同行中选择整个食物。一些食物，包括鱼类，瘦肉和鸡蛋，根本不含糖。其他人，如十字架蔬菜和绿叶蔬菜，糖和碳水化合物非常低。柑橘类水果，浆果，鳄梨和其他低糖水果也是一个不错的选择。

去上一制糖排毒可以思绪破坏，特别是对于那些有甜食的人。幸运的是，有很多美味，健康的替代品可用。尝试这一点方便食品互换用于切割糖：

• 替补甜菊糖，不加糖的苹果酱或果泥精制糖。
• 交换软饮料不加糖的冰茶，水果，注入水或柠檬水。
• 使用天然味道，如薄荷，肉豆蔻，肉桂或香草，而不是糖。
• 用粗粮代替早餐麦片和燕麦。
• 混合浆果，香蕉片等水果纯天然酸奶，而不是购买调味酸奶。
• 将调味的蛋白质粉末添加到烘焙食品中以额外甜味并跳过糖。
• 用超黑巧克力代替牛奶几块巧克力，满足您对糖的渴望。
• 用干果、燕麦、花生酱、生可可、坚果和其他天然食物自制能量棒。
• 选择自制的干果，而不是商业品种。

想吃热巧克力？使用原料可可，甜叶菊和水，杏仁露，椰子牛奶或豆浆在家里做你自己的版本。

阅读更多:天然甜味剂的终极指南

如果你的心情的冰咖啡的时候，在搅拌机混合速溶咖啡，甜叶菊，花生酱，无糖杏仁牛奶和冰块。这种厚，泡沫饮料的味道，就像真实的东西，但没有糖和多余的热量。

正如你看到的，切割出糖也不是不可能。当然，你会花多一点时间在厨房里，但它是值得的。