健康打包板
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多元性Overy综合症或PCOS妇女性荷尔蒙不平衡,这使得卵巢难释放成熟鸡蛋正因如此,一些妇女经历生育率问题和月经异常期问题重增益与PCOS相同,高发糖尿病、高血压和高胆固醇风险较高健康均衡低卡路里减肥有助于PCOS管理
饮食目标
营养和饮食学院表示,健康饮食和定期实践可控制PCOS症状并降低患糖尿病或心脏病的风险1200卡路里饮食可促进超重妇女减肥,帮助月经周期和血糖正常化,并可能帮助不孕症高校建议每天吃四五小餐或点心,高校建议食用全粒碳、水果和蔬菜以获取橄榄油、坚果、种子和avocados等纤维和健康脂肪高卡路里并增产血糖,配有精制碳水化合物和加糖的食物应有限化
不跳过早餐
即便你观察卡路里, 但重要的是吃健康早餐 包括一些蛋白质和纤维不足300卡路里选项包括二叉鸡代换番茄和洋葱加半全麦英语松饼加二叉花生酱和小果或试一整片华夫加一杯非脂肪希腊酸和一杯莓
午餐和草纸
听从建议每天吃四五餐 最好每三四小时吃一顿尝试吃小午餐 后院吃点心300卡路里好的午餐选项包括加烤奶酪三明治和芝士片或绿沙拉混合4盎司金枪鱼和2表低脂马约草纸可以是一块水果和一根串奶酪棒杯非脂肪希腊酸奶加一块水果或一盎司每德利火鸡和奶酪加番茄半全麦英式松饼每种零食选择有200卡路里或小
晚饭选项
均衡晚饭蛋白和纤维高, 聚焦精质蛋白和蔬菜, 小服务全草星约300卡路里选择包括3盎司无皮肤鸡胸、猪叉或白鱼、1/3杯棕米和至少一杯烧菜或烧菜或2杯沙拉晚饭加点蛋白质 苹果上花生酱或半杯希腊酸奶
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