冒风险步行有氧运动
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步行是最简单方法之一 获取并保持心脏健康上头美体活动指南健康成人每周至少行走150分或每周30分
每周行走七天会燃烧更多卡路里,你还可以增加步进训练挑战,使其多为心血管运动或增强运动
小技巧
每天30分钟快速燃烧多少卡路里,每周7天,主要取决于你目前体重多重。
做数学
步行烧焦从90到200卡路里30分钟以30分钟里漫步速率燃烧卡路里少以17分钟里快速速率燃烧更多卡路里
越权越弱 越多卡路里行走30分钟照这些速率计算,你每天快速行走30分钟,每周烧630至1400卡路里。
稀疏走法
瓦里运动令它保持趣味 你也会燃烧更多卡路里加入几行行道运动场运动时,部分时间设置斜坡
步行越多越像徒步旅行 比平面路由烧二倍卡路里155磅人爬山比平面路烧223卡路里说30分钟哈佛卫生出版社.
添加强度训练
加固运动以构建肌肉强力训练不燃烧相当多的卡路里,它用精壮肌肉取代脂肪身体更努力维系肌肉质量 提高休息新陈代谢 令你全天燃烧更多卡路里投入光手权或手腕权 并泵手行
建立下体肌肉 通过提升你的膝盖高5分钟停止并做一系列蹲下或穿孔或如果你不介意寻找独特性, 集成一系列行进填充时带哑铃长脉冲作用你的内脏 短脉冲四分位数表示ExRx.net.
HIIT或区间训练
适配时少点卡路里 做完全相同的训练转行训练高端机组
开始热速数分钟 并快速行走5分钟内提高速度速率 快速行走 运行或跳绳保持此破解速度30秒返回慢步一分钟 并返回动态步调
快速提高心速率 恢复期间持续提高 导致更多卡路里烧焦ACE适配性.