多余的腹部脂肪可以在许多方面证明问题。与其他地方的脂肪相比，它似乎对您的健康造成更大的威胁，并影响自尊。虽然它可以在任何年龄袭击两性，但荷尔蒙的变化和稳步减少的新陈代谢可以使您在达到30多岁及以后的时候更有可能出现。减少脂肪的基本原则适用于所有人，无论年龄岁，但随着年龄的增长，你的身体变得不那么宽容不健康的习惯，你只是需要比你更年轻的时间更加努力。
第1步
吃适合您能量需求的卡路里数量。USDA膳食指南表示，31至50只需要每天约1,800至2,200卡路里来满足其能源需求，具体取决于活动水平。如果您在腹部或其他地方携带额外的重量，您可能需要减少这一金额以促进减肥。许多Internet网站（如CalitiesPerhour.com/index_burn.php）提供免费计算器，以根据几个因素确定您的卡路里需求，包括所需的重量和活动水平。
第2步
增加你的中度强烈体力活动的水平。哈佛卫生出版物，哈佛医学院服务，每天可能需要多达60分钟的报告，以减少腹部脂肪。每周30分钟，每周五天，您可能听到这么多关于适用于促进一般健康和削减普通健康问题的风险 - 似乎需要更多的重量损失。
第3步
为您的锻炼方案增添强度培训。哈佛派遣于女性22〜44的研究，每周两次发现力量训练，每年减少总体脂肪，包括腹部脂肪。肌肉需要更多的能量来维持，而且你所拥有的越多，你的身体都会燃烧的热量越多。
第四步
吃掉的食物专门被证明减少腹部脂肪。2008年宾夕法尼亚州立大学的研究发现，吃掉全谷物而不是精制谷物导致中腹周围的脂肪损失。在2007年7月的“糖尿病护理”问题中出现了一项研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食导致腹部脂肪的损失最大，而富含碳水化合物或饱和脂肪的饮食。腹部 - 脂肪斗 - 脂肪食品的例子包括糙米，燕麦片，全麦，坚果，种子，橄榄油，油菜油和鳄梨。