P90X电量90X最成功训练DVD序列全部时间中(尽管你现在可以在线流出)连续90天重复的12次演练相当长(45至60分钟),强积多变,从权重提升和模拟到瑜伽和打字机不等。
Tony Horton有色主机P90X引导你以演示、指令甚至幽默打扫程序推荐更高级运动者使用 万一动作太难修改
配有13周进度表 保持你步入正轨自目标防止身体高位顺序选四周开关计划划分为培训块-3周适配制和一周恢复(最后块除外,即4周适配制和一周恢复)。
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切斯特回溯
- 长度 :54分钟
- 设备需求权台 下巴棒 哑铃或抗争带
容积最大组分二组上主体肌肉心背并工作这些肌肉组, 你会做两个经典练习: 上下拉执行不同的演练 保持训练趣味和挑战性
轮廓学
- 长度 :59分钟
- 设备需求垫子
高效果修补填多跳跃练习Plyo市烧卡路里并开发你内部运动家 并收集敏捷运动在所有P90X处理中,这是最具挑战性之一
肩和臂
- 长度 :60分钟
- 设备需求哑铃或阻抗带
抓起哑铃并准备感受肩膀和臂膀的烧伤修补组合变异比塞普曲线哑铃按飞求取手肩之余 训练完美无缺
瑜伽X
- 长度 :92分钟
- 设备需求瑜伽垫
不关你事典型瑜伽课.结合传统呼吸和弹性工作与快速点火法P90X与物理变换强度无关肌肉类威尔接受挑战
双腿回溯
- 长度 :60分钟
- 设备需求上拉条和哑铃或阻抗带
squts、junes和行组成本运动大全再一次,你需要范围权值容留所有练习 强度训练训练并排上身和下身肌肉 出奇高效
肯波X
- 长度 :56分钟
- 设备需求无
心电图可能无趣,但P90X研究出如何保持趣味Kenpo X版本武术训练.击入空气烧卡路里 改善平衡协调
伸展
- 长度 :58分
- 设备需求瑜伽垫
将肌肉 肺心推向极限后 需要时间恢复这个活动恢复片段带你们遍历累累肌肉 并给你机会吸气
核心同步
- 长度 :58分
- 设备需求瑜伽垫和哑铃或抗争带
修练过程由一系列演练组成 既能增强核心力 也能增强核心力改善代谢条件g.动作非常动态-你不会坐在地上做数不胜数的静坐需要双哑铃来打扫, 但要保持光线(约10磅或小于10磅)。
Chest、Shoulders和Triceps
- 长度 :57分钟
- 设备需求权台、瑜伽垫和哑铃或抗争带
共有24步运动 利用你的手臂 可能后会感觉像面条插件、三角形和三角形并发工作以推离你的身体,期望做多多推推变换中修补
背对比塞普斯
- 长度 :52分钟
- 设备需求下巴栏和哑铃或阻抗带
上段遗漏-背部和比塞普斯-上身肌肉这两样工作良好 帮助你拉东西 进入你的身体, 像你会拉起正因如此 还有很多上上下拉树视频里
心电图X
- 长度 :43分钟
- 设备需求瑜伽垫和哑铃或抗争带
训练综合所有P90X调试元素 以保持事物趣味和启发性有瑜伽段 或kenpo动作 甚至部分核心协同解决
Ab开关X
- 长度 :16分钟
- 设备需求瑜伽垫
训练短切贴切注意力集中到腹部上 跟踪Horton经历难解例程多数动作sit-sup和腿提高,意指 大部分方面,你会 躺在你的背上