什么是推进器练习?

推进器听起来可能有点吓人，但它其实只是两种常见练习的组合- 蹲下和架空电脑。

运动可分为孤立运动和复合运动。一个单独的运动包括围绕一个关节运动，针对相对少量的肌肉。复合锻炼包括围绕两个或更多关节的运动，目标是大量的肌肉。

复合练习允许您在最少的时间内进行大量的培训工作，通常具有最大的携带进入体育和物理性能。一个非常有效的复合运动是推进器。

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推进器是两种传统的复合重量训练练习的组合前面蹲和头顶上的新闻．运动组合，如推进器，有时被称为复合体。

你可以用哑铃、壶铃、杠铃、实心球或沙袋来做推进器。事实上，几乎任何重物都可以用作推进器。它们是一种很受综合格斗运动员、混合体能训练系统的人以及运动员欢迎的运动。

要进行推力器，双脚分开与肩同宽，将选定的重量保持在肩前。你的手肘应该在你的手下面。

1. 挺胸，臀部向后推，膝盖弯曲。
2. 蹲下来直到你的大腿与地板平行。
3. 爆发性地开起来，从蹲里出来。
4. 通过强烈地延长手臂并将其推向臂的长度来保持杆的动力。
5. 在蹲下并重复之前，弯曲手臂并将条形放回肩膀上。

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推力器运动可以锻炼你的许多主要肌肉。你的股四头肌、腘绳肌和臀肌——基本上是你所有主要的腿部肌肉——在推进器的下蹲部分非常努力地工作。腿部产生的力量通过腹部和下背部肌肉传递到你的上半身。

最后，你的肩膀、上背部和三头肌提供了一个强大的推力来驱动头顶的重量。推进器是一种全身运动。

推力器练习可以使用各种固定和重复方案来针对你身体健康的不同元素。高rep，轻量级组推进器是代谢需求，可以显著提高你的心率和改善你的心血管健康。

低rep，大重量组合将发展肌肉力量和力量。用一个不稳定的物体(如装满水的桶或沙袋)来执行推进器可以提高你的核心力量，而使用哑铃可以提高你的平衡能力。

推进人不适合初学者。这种练习的复杂性，协调性质，结合提升潜在的重量，这意味着推进器是一个更适合经验丰富的锻炼者的高风险运动。

推进器也会对你的腰椎造成重大的潜在的伤害，所以你必须使用完美的技术来执行推进器，不要让你的下背部变得圆润。