目标逐步减重达2磅每周
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保有145磅体重需要的卡路里数取决于您的年龄、身高和正常活动程度减肥需要少取卡路里 以保持体重调整卡路里进量支持减重同时提高体能水平可帮助你实现增量目标,提高整体健健健网络化是帮助跟踪日常饮食和健康目标的极工具卡路里计算器.
数破解
145磅妇女Calorie需求因个体因素而异举例说,35岁5英尺3英寸不活动妇女需要约1 889卡路里维护权,而身高相同、年龄和身高的妇女每日需要2 300卡路里以保持权重参考Baylor医学院提供卡路里计算器以确定您的权值维护需求
Calorie目标
定制卡路里目标 基于维护卡路里需求半磅每周减250卡路里 或减500卡路里 支持重量下降每周2磅被视为健康减重率,取千卡路里小于维护需求达标量,可能使卡路里目标低于健康范围Medline+表示, 妇女至少需要1200卡路里支持减肥期间的营养需求目标健康卡路里最小值为1200 将确定每日缺量600卡路里并导致体重下降约1.2磅/周
运动帮助
增加物理活动提高减重潜能每天步行30分钟,比如说,你可以多烧125卡路里或每周875卡路里4周内增磅减重一段时间内没有运动 从15到20分钟慢步开始 并逐步提高速度 延长活动持续时间如果行走不关你事 任何有氧活动都会增加卡路里缺量
考量
将健康权值目标置入体重指数或BMI表的正常范围体重145磅对5尺5英寸的妇女和6尺妇女都算正常但是,第一个例子中的妇女身高居健康权值顶部,在较低体重时可能感到更健康。向医生检验前修改饮食活动习惯